Comment aplatir votre ventre en utilisant des haltères

Boule de stabilité extensions triceps

• 1

  Tonifier votre droit de l'abdomen, qui va de l'os pubien de la cage thoracique, avec une boule de stabilité et un poids de la main. Acheter une boule adaptée à gérer votre taille et votre poids. Vérifiez que vos pieds rencontrent le sol et, une fois sur le ballon, vos genoux forment un angle de 90 degrés.

• 2

  Prenez un poids et asseoir hauteur sur le ballon. Serrez votre coeur et placez vos pieds sur le sol. Répartissez vos jambes à distance de la largeur des hanches et fermer les deux mains autour du poids. Apportez-le entre vos jambes au niveau du ballon et inhaler.

• 3

  Expirez, levant les bras, soulevant à la fois sur la tête, et les redresser. Pliez vos avant-bras en arrière, abaisser le poids vers vos omoplates. Empêcher de bouger les bras, la tête, le cou et le torse. Inspirez et levez vos avant-bras. Répétez l'opération pour deux séries de huit à 12 répétitions, ou jusqu'à ce que vos abdos et les triceps se sentent fatigués.

• 4
  
  

  
  

  Réduisez vos bras et se reposer pendant 30 secondes entre les séries.

Permanent Oblique Flexion

• 1

  Slim vos côtés avec flexions oblique serrage debout. Maintenez un poids de la main - un par la main - et de tenir avec vos pieds hip-distance. Déverrouillez vos genoux et accrocher vos bras à vos côtés avec les paumes vers l'avant.

• 2
  
  

  
  
  

  Expirez et abaisser le poids à gauche, courir le long de la cuisse. Inclinez votre torse vers le poids, la flexion comme il glisse vers le bas de votre cuisse. Restez côté pliés pendant deux secondes puis retour à une position debout.

• 3

  côtés de swap, en répétant les étapes un et deux. Autres côtés et faire deux séries de huit à 12 répétitions, ou jusqu'à ce que vos obliques se sentent fatigués.

Transverse abdominale Plank

• 1

  Ciblez votre abs transversale avec une torsion sur la planche traditionnelle. Commencez par une planche pose avec vos jambes derrière vous, et votre poids distribués entre vos pieds et les mains et vos abdos serrés. Gardez votre droite du torse et votre milieu de tomber.

• 2

  Prenez un poids avec votre main droite, la stabilisation de votre corps avec votre gauche. Levez votre bras droit, l'amener sur le côté et puis, lentement abaisser.

• 3

  Ascenseur pour 10 répétitions, en gardant votre corps rigide et vos abdos serrés. Swap bras et répéter, en restant dans la position de planche partout.