Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Comment utiliser des machines à ramer

Si vous ne l'avez jamais assis dans une coque d'aviron, il peut sembler naturel de s'asseoir sur le siège d'un rameur et scoot avant et en arrière, sans jamais vraiment engageant votre dos ou les bras. Mais pour vraiment faire le meilleur usage de cette machine de fitness et profiter des plus grands avantages, vous devez activer cette jambe "scoot" en un puissant lecteur, l'appariement avec un torse complètement engagé et des mains rapides, comme si vous apportiez la poignée d'un rame vers votre corps.

  1. Maîtriser Technique de base

    • Technique de l'aviron bon commence avec un lecteur de jambe forte. Scoot l'avant de la machine à ramer jusqu'à ce que vos genoux sont pliés, les bras tenant la poignée droite en face de vous. Asseyez-vous, se penchant en avant à partir des hanches, et regarder droit devant. Pousser puissamment avec vos jambes d'abord, puis de permettre à votre corps supérieur à balancer légèrement vers l'arrière à partir des hanches. Apportez vos mains en arrière en ligne droite vers vos côtes, à environ où la bande de soutien-gorge de la femme se trouve. Inverser le mouvement pour terminer la course. Pratique, cela avec peu ou pas de résistance sur la machine à ramer jusqu'à ce que vous sentez à l'aise avec la motion.

      • Résistance Réglage



      • Si vous vous abonnez à l'école scoot-scoot de l'aviron, vous devez ajuster la résistance de la machine le plus haut possible pour obtenir toute sorte de workoutl. Mais dès que vous commencez à utiliser la bonne technique, le mouvement devient beaucoup plus difficile. Même rameurs expérimentés restent habituellement à environ 30 à 50 pour cent de la résistance maximale de la machine pour les niveaux de résistance à longue distance réserve workouts- plus élevés pour les sprints et les plus poussées.

      Travailler ces muscles




      • Un rameur fonctionne presque tous les muscles majeur dans votre corps, avec le plus fort accent sur vos quads comme ils redressez vos jambes, vos fessiers comme ils balancent haut de votre corps à partir des hanches, ainsi que vos épaules et les muscles du dos car ils apportent vos bras et mains rapidement en direction de votre corps.

      Types d'entraînement et objectifs

      • Rameurs généralement suivre leur cadence de course comme ils ROW- environ 24 coups par minute est un bon rythme pour la formation d'aviron longue distance. Utilisez un taux de 30 coups par minute pour les intervalles à haute intensité. Essayez de fixer un objectif de distance pour vous-même, en travaillant jusqu'à et depuis 1.600 mètres, soit environ un mile de l'aviron. Vous pouvez également faire des intervalles à haute intensité en augmentant brièvement la résistance de la machine, ou vous divertir par la course à une distance de jeu avec un ami sur une machine à proximité.

        Si vous avez besoin d'un objectif général à atteindre, essayer de répondre aux Centers for Disease Control et les recommandations de prévention pour le fitness: Au moins 150 minutes d'aviron modérée par semaine ou 75 minutes de l'aviron vigoureux.

    Questions connexes

    » » » » Comment utiliser des machines à ramer