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De machines et de câbles pour les exercices mi ou deltoïdes médiales

Les muscles deltoïdes médiales, aussi connu comme les deltoïdes milieu ou latérales, assis sur le dessus de vos épaules. Les muscles vous aider à déplacer vos bras vers le haut et hors de vos côtés, à partir de positions debout et couché, et aussi aider à déplacer vos bras vers le haut en face de votre torse. De nombreuses activités qui ciblent le deltoïde antérieur à l'avant de chaque épaule travaillent également les deltoïdes médiales, mais quelques exercices se concentrent spécifiquement sur les muscles deltoïdes médiales.

Câble latéral Raise

  • 1

    Tenez-vous droit avec vos épaules face à deux machines de poulie basse. Saisissez les poignées et placez vos mains à côté de l'autre en face de votre taille. Maintenez la poulie de la machine à votre droite avec votre main gauche et saisir l'autre poulie avec votre main droite.

  • 2

    Expirez en vous levez les bras en diagonale à vos côtés, pour atteindre la hauteur des épaules. À l'apogée de votre mouvement, chaque bras doit être droite - avec juste une légère flexion dans vos coudes - et parallèlement à la chaussée. Les câbles doivent traverser en face de vous pour former une forme de X.

  • 3


    Inspirez en vous baissez les poignées à la position de départ.

Smith Machine Upright Row

  • 1

    Placez la barre de sorte qu'il est en face de vos cuisses. Saisissez la barre avec une largeur des épaules, paumes vers l'extérieur afin que vos paumes face à votre corps, puis se désengager la barre de la machine.

  • 2



    Expirez lorsque vous soulevez la barre vers le haut à la hauteur de l'épaule. Gardez la barre près de votre corps et pointer vos coudes loin de vos côtés que vous soulevez. Maintenez cette position pendant environ une seconde au sommet de votre ascenseur. Gardez votre droite arrière et vos coudes dessus de vos avant-bras tout au long de l'exercice.

  • 3

    Inspirez en vous baissez la barre à la position de départ.

Machine Elévation latérale

  • 1

    Asseyez-vous dans la machine de relance latérale et placez vos bras - généralement vos avant-bras, en fonction de la machine - sur l'intérieur des plaquettes de résistance, puis saisir les poignées

  • 2

    Expirez lorsque vous appuyez contre les patins et levez les bras aussi haut que possible jusqu'à ce qu'ils soient à peu près parallèles à la chaussée. Exercez vos bras sur les épaules et ne maintenir à environ 90 degrés plier le coude tout au long de l'exercice.

  • 3

    Inspirez en vous baissez vos bras lentement à la position de départ.

Conseils Avertissements

  • Lorsque vous utilisez une machine avec une pile de poids, ne laissez pas les poids que vous êtes de levage touche vers le bas sur la pile jusqu'à ce que vous avez terminé votre jeu.
  • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
  • Arrêtez de faire un exercice si vous ressentez de la douleur. Évitez les lignes droites complètement si vous avez des problèmes d'épaule.

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