Quels sont les exercices de pilates?

Une méthode Wartime

• Joseph Pilates a émigré aux États-Unis dans les années 1920, après avoir développé ses méthodes d'exercice en Europe. Né en Allemagne, Pilates était un enfant asthmatique qui a été souvent lié à son lit. En conséquence, il a développé une forte détermination à être en bonne santé avec l'exercice physique. Lorsque la Première Guerre mondiale a éclaté, il était en Angleterre et se retrouve interné dans un camp pour les ressortissants allemands, où il a enseigné codétenus lutte et un système d'exercices qu'il jugeait "contrology," qui ressemblent à des classes tapis de Pilates classiques enseignées aujourd'hui. Il a ensuite été transféré dans un autre camp où travaillé avec internés alités et conçu des engins avec des ressorts et poulies attachés aux lits de telle sorte que ces gens blessés et malades pourraient tirer un avantage de son système d'exercice. L'intention était de construire une base de la force dans les muscles et les articulations afin qu'ils puissent remettre en état rapidement.

Travail réformateur

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  Tous les exercices effectués sur le réformateur, l'appareil en bois qui a été dérivé de lit les engins de Pilates, sont faites dans une position inclinée, assise ou à genoux. Réformateur travail se compose de plus de 100, l'ensemble des exercices qui ciblent l'axe central de l'organe - ou les muscles, les articulations et les tissus conjonctifs qui se trouvent entre les épaules et les cuisses. Les exercices visent à parfaire l'amplitude de mouvement que vous vous engagez les abdominaux et le dos muscles- qu'ils sont progressifs, ce qui signifie qu'ils construisent un sur l'autre. Vous serez également enseigné une méthode de respiration spécifique, dans laquelle vous inspirez par le nez, puis expirez par les lèvres pincées - comme si respirer à travers une paille - pour effectuer tous les travaux de Pilates.

Mouvements exemples

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  Alors que sur le tapis, vous pouvez effectuer des exercices tels que la série abdominale, qui se compose de la seule jambe extensible, double-jambe extensible et sillonnent variations, ainsi que des roll-ups, teasers et des cercles de jambes. Des variations de ces exercices peuvent également être effectuées sur tout le reformeur attaché à poulies et courroies, ressorts - l'augmentation de la précision du mouvement. Les poulies et ressorts créent également la résistance, ce qui peut rendre la version réformateur d'exercices plus difficiles. Mais, exercices réformateur sont infiniment modifiables et donc approprié pour tous les niveaux de participants. Ils sont généralement enseignées dans une petite séance de groupe, ou un sur un, avec un instructeur certifié.

Équipement spécialisé

• La Cadillac est un autre engin conçu par Pilates et est parfois appelée la table de piège. Il se compose d'une table avec laquelle divers ressorts et sangles sont attachés, vous forçant à travailler vos bras, les jambes et le tronc contre tension pour construire la force. Le président de wunda était la réponse de Pilates à ce qu'il percevait comme les effets nocifs des chaises modernes, qui affectent négativement l'équilibre du corps. Cet engin, sur le modèle des boîtes utilisées pour les cascades par des acrobates chinois, est très spécialisée et est utilisé une fois un participant est diplômé de tapis d'introduction et le travail réformateur. Le canon de l'échelle se compose d'un appareil de type échelle attachée aux côtés, un arc rembourré arrondi. Vous utilisez le canon de l'échelle pour effectuer difficiles abdominaux renforcement mouvements et d'améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.