Comment souffle pendant des exercices d'étirement

Instructions

1. Dissiper toute la tension de votre corps avant de commencer les étirements. Cela peut se faire par serrage, puis en relâchant les muscles principaux, tels que ceux trouvés dans les bras et les jambes.

2. Soyez conscient de votre respiration en tout temps. Les exercices d'étirement sont améliorées lorsque tous les composants sont mis en vigueur en même temps.

3. Respirez naturellement. Vous devez respirer profondément, mais ne prenez pas respirations exagérées ou escalader les épaules vers la tête, car cela ne améliore pas votre capacité respiratoire.

4. 
   
   
   

   Développez la cage thoracique et l'abdomen supérieur lors de la prise dans un souffle (inhalation). Cela augmente la quantité d'énergie disponible pour vous pour le mouvement, ainsi que d'augmenter la capacité de vos poumons.

5. Respirez par le nez et par la bouche. Il est parfois utile de faire un son audible lors de l'expiration de cette invite à la détente.

6. 
   
   
   
   

   Expirez pendant la période de l'effort d'un tronçon, comme lorsque vous contractez (resserrement) un muscle.

7. Inspirez en libérant un étirement et de revenir à votre position initiale.

8. Ne retenez pas votre souffle pendant des exercices d'étirement, comme vous priver de votre corps d'oxygène.

9. Établissez une routine pour la respiration et d'étirement en lisant "Pilates For Every Body" par Denise Austin sur Amazon.

10. Surveillez votre posture en tout temps. Ceci améliore votre climatisation et permet à l'oxygène pour faire son chemin sans entrave dans tout le corps et les muscles qui en ont besoin.