Les partenaires publicitaires:

Comment obtenir rapidement souple pour le ballet

Des danseurs de ballet dansent souvent plusieurs heures par jour pour se préparer à des spectacles. Parce qu'ils dansent tellement, ils doivent être flexibles pour éviter les blessures. Certains danseurs sont pas aussi flexibles car ils ont besoin de l'être. Que vous soyez nouveau au ballet ou avez dansé pendant plusieurs années, vous pouvez augmenter votre flexibilité en faisant des exercices d'étirement, le yoga et une alimentation saine.

Instructions

  • 1

    Établir une routine d'étirement. Faites des exercices d'étirement avant et après vous dansez. Étirez vos quads, fessiers, ischio-jambiers et les mollets. Un tronçon commun à accroître la flexibilité est le grand écart. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes. Rappelez-vous de respirer et sortir lorsque vous vous étirez.

  • 2


    Travailler au sein de vos limites. Si vous vous sentez beaucoup de douleur, vous avez trop étiré. Reconnaître qu'il faut du temps à augmenter votre flexibilité, et quelques jours seront plus faciles que d'autres.

  • 3



    Ayez une alimentation saine. Remplissez votre alimentation avec des protéines maigres, les légumes verts et à faible teneur en matières grasses des produits laitiers. Limitez votre consommation d'aliments d'engraissement, comme les pizzas, chips et des bonbons. Buvez huit verre d'eau par jour pour rester hydraté.

  • 4

    Participer au yoga. Prenez une classe à votre club local de santé ou d'acheter un DVD d'exercice de yoga. Faites des exercices de yoga au moins trois fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.

» » » » Comment obtenir rapidement souple pour le ballet