Pour en herbe danseurs, gymnastes et cheerleaders, assis dans une scission complète est un signe que vous êtes arrivé. Si vous n'êtes pas encore là, prenez votre agenda et élaborer un plan de deux mois. Certains facteurs - y compris l'anatomie, l'âge et le sexe - pourraient rendre plus difficile à accroître la flexibilité rapidement, mais un régime d'étirement sensible et une attitude farouche bâton-à-it travailleront en votre faveur. Que vous visez pour scissions moyennes ou des fentes avant, 60 jours d'efforts concertés peuvent vous aider à y arriver.
Étape 1:Passer 15 minutes par jour à la maison d'étirement. Après une brève cardio warm-up, utiliser une variété d'étirements pour allonger progressivement et desserrer vos muscles ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche, l'intérieur des cuisses et le bas du dos. Le tronçon de papillon, fentes latérales, debout et assis, chevauche et chevauche à partir d'une position couchée avec les jambes contre un mur sont tous efficaces pour améliorer scissions moyennes. Ajouter faibles fentes orientés vers l'avant, un tronçon à genoux fléchisseurs de la hanche et le tronçon sit-and-portée pour scissions avant. Comme votre flexibilité améliore, répéter chaque étirement deux ou trois fois par session. Après le premier mois, bosse jusqu'à deux ou trois séances par jour.
Étape 2:Prenez une classe de flexibilité de l'environnement. Toutes les formes de danse - de ballet classique au hip-hop - aider à allonger les muscles et d'augmenter l'amplitude du mouvement hip-conjointe. Ce sont la clé d'une scission sûr et confortable. Si la danse est pas votre vitesse, essayer le yoga ou le Pilates, qui tous deux promouvoir la conscience du corps, la relaxation et la flexibilité de la colonne vertébrale, des hanches et des jambes. Participer classe toujours deux ou trois fois par semaine devrait aider à vous rapprocher à une scission complète.
Etape 3:Prenez un partenaire. Stretching n'a pas à être une affaire solitaire. Après votre prochain cours de danse ou de la pratique de cheerleading, demandez à un ami de rester tard et faire quelques étirements assisté partenaires-vous. Par exemple, allongé sur le dos avec une jambe tendue à l'plafond- laisser votre partenaire appuyez doucement sur la jambe levée vers votre poitrine. Ou, assis en face de l'autre pour une «double sandwich." Les deux partenaires étendent leurs jambes à l'avant, laissant la plante de leurs pieds tactile. Prenez les mains et tous deux vous charnière lentement vers l'avant sur vos cuisses.
Etape 4:Investir dans un programme pour la télévision payante flexibilité. Il ya des produits disponibles dans différents formats - y compris des vidéos et des DVD téléchargeables - qui sont conçus pour vous aider à atteindre une scission dans une question de semaines ou de mois.
Etape 5:Rester motivé. Déposer notes joyeuses autour de la maison ou de régler une alarme sur votre ordinateur pour vous rappeler d'étirer. Gardez un tableau ou un journal, enregistrement qui étire vous avez fait, combien de temps vous tendu et comment vous vous êtes senti après. Si vous manquez une séance d'étirement, ne vous culpabilisez pas amont juste revenir sur la piste le lendemain. Toutes les quelques semaines, offrez-vous quelque chose d'amusant, comme une paire de leggings fraîche ou des chaussettes moelleuses, de faire l'étirement plus agréable. Variez vos étirements - ou de prendre votre routine pour votre arrière-cour, un parc ou à la plage - à rester inspiré.