Comment obtenir des muscles chauds à faire scissions

Jog, courir, marcher ou faire du vélo légèrement pendant cinq à 10 minutes, ou jusqu'à ce que vous avez cassé une sueur lumière. Cela devient votre cœur, augmentant déluge de sang et de fournir de l'oxygène à vos muscles.

Effectuer des étirements dynamiques qui imitent les scissions, comme des coups de pied dans les jambes, les cercles de la jambe ou une série de bonds et des sauts à travers la pièce.

Effectuer le virage sur-étirement. Stand avec vos pieds ensemble et plier vers l'avant à la taille, permettant à votre corps supérieure à pendre vers le sol. Prenez le dos de vos jambes pour enfoncer dans le tronçon. Comme une alternative, assis sur le sol et permettre à votre poitrine de tomber sur vos cuisses.

Effectuer le tronçon de chevauchement avec les deux jambes écartées. Asseyez-vous sur le sol, ouvrir vos jambes larges, pointez les orteils et se pencher en avant, pour atteindre vos bras en face de vous que vous coulez votre poitrine vers le sol. Scoot vos fesses en avant un peu plus loin que vous desserrez, en gardant vos jambes dans la même position alors que vous obtenez un étirement plus profond chaque fois que vous scoot. Aussi jeter votre poitrine sur chaque jambe à étirer chaque jambe et la hanche plus loin.

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes, ou jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles commencent à «donner». Ne tenez pas vos étirements plus de quelques minutes à la fois, car cela peut causer des dommages à votre tissu conjonctif, conseille le site Danse Advantage.