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Comment faire le grand écart cavaliers en trois semaines

Stretching, surtout si vous avez un objectif particulier, peut être un défi physique, mais il est tout à fait possible de réaliser d'étirement et de souplesse des objectifs ambitieux. Si vous êtes déterminé à faire le grand écart le plus rapidement possible, alors vous devez vous placer dans un état mental de l'extrême concentrer sur votre objectif, en particulier pendant les étirements. Vous devrez consacrer beaucoup de temps, mais les scissions pouvez être entièrement en vaut la peine. Un tapis de yoga peut être utile pour le confort, mais pas nécessaire.

Instructions

  1. Étirez par jour pendant 15 minutes le matin et 15 minutes le soir, ou au moins 2 heures d'intervalle. Inclure tous et toutes jambes et des hanches étendues, y compris avant étirements des jambes, vé séance, toucher les orteils, fentes, le papillon et la grenouille séance. Essentiellement, toute la jambe étend vous pouvez penser aidera avec les scissions.



  2. Maintenez chaque étirement, y compris les scissions (aussi loin que vous pouvez aller) pour une minute chacun, ou plus si vous sentez à l'aise. Étirez jusqu'à ce que vous atteignez un point de défi sans ressentir de la douleur.




  3. Ajouter une session de 15 minutes à chaque jour après 1 semaine, de sorte que vous vous étirez vos jambes et de pratiquer le grand écart pour trois séances de 15 minutes chaque jour. Maintenez chaque étirement pendant au moins 1 minute avant de passer.

  4. Ajouter un quatrième séance de 15 minutes après la deuxième semaine. Vous devriez maintenant être faites quatre séances de 15 minutes (chacun au moins 2 heures d'intervalle) chaque jour. Maintenez chaque étirement, y compris vos scissions, pendant une minute. À la fin de cette troisième semaine, vous devriez être capable de faire le grand écart.

Conseils Avertissements

  • Ceci fonctionne également pour les scissions avant de chaque jambe.
  • Ne pas étirer au point que vous ressentez de la douleur. Vous pouvez blesser vos muscles, qui seront effectivement ralentir votre flexibilité et vous faire prendre plus de temps pour faire vos splits.Do découragez pas si vous n'êtes pas tout à fait tout le chemin vers le bas en 3 semaines. Vous devez être au moins proches, et vous devriez obtenir vos scissions bientôt.

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