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Comment faire le grand écart sur le canapé

Splits sont une souplesse véritable exploit qui peut prendre des mois, voire des années à maîtriser. Vous ne devez pas travailler jusqu'à une scission sur un sol dur, cependant. Un canapé peut vous aider à contrôler plus efficacement vos mouvements et lentement installer dans une scission. Si vous êtes de faire des étirements de construire jusqu'à une scission, cependant, faire ces sur le plancher parce que les coussins d'un canapé peuvent interférer avec votre posture.

Étirements aine et de la hanche

  1. Essayez un tronçon de papillon. Alors qu'il était assis avec votre colonne vertébrale droite, pliez vos genoux et tirez vos pieds en direction de l'aine aussi loin que vous pouvez confortablement. Gardez votre colonne vertébrale droite et maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en répétant quatre à cinq fois par jour chaque jour.



  2. Allongez-vous sur votre dos avec une jambe tendue vers l'extérieur. Soulevez votre autre jambe, en gardant votre genou droit, et tirez votre jambe vers votre poitrine. Changez de côté et d'effectuer l'étirement avec l'autre jambe. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, et répétez chaque côté de deux à trois fois.

  3. Assoyez-vous droit et pliez une jambe, tout en étendant l'autre tout droit sorti de votre côté aussi loin que cela ira. Pliez votre torse sur votre jambe étendue, tenant pendant 20 à 30 secondes, puis plier à l'autre côté, la détention pour la même période de temps. Répéter une ou deux fois.

Exécution Splits




  1. Sélectionnez un canapé qui est assez grand pour vous d'étendre pleinement vos jambes de chaque côté, et assez que vous ne coulez pas immédiatement dans les coussins cabinet. Un canapé avec un retour relativement élevé peut vous donner un point solide sur laquelle vous préparer, vous empêchant de disperser vos muscles. Assurez-vous que le canapé est stable, avec aucun des morceaux de bois ou de pièces cassées, parce que vous aurez besoin pour être en mesure de se tenir debout sur le canapé sans le casser.

  2. Stand dans le centre de la canapé avec votre dos droit. Lentement séparer vos jambes de chaque côté, et de commencer à glisser vers le bas dans une scission. Grip le dos du canapé sur votre chemin vers le bas pour aider à contrôler vos mouvements et éviter d'achoppement ou de forcer une scission. Lorsque vous êtes allé aussi loin que vous pouvez aller et sentir un étirement forte, maintenez la position pendant 30 secondes. Puis passer à votre position de départ et essayez à nouveau, répétant trois à cinq fois.

  3. Continuez à déplacer vers une scission sur le canapé deux à trois fois par jour chaque jour. L'objectif est de passer progressivement plus bas et plus proche à une scission, et la quantité de temps il vous faudra pour obtenir leur diplôme à une scission varie avec l'âge, la flexibilité et le niveau de fitness.

Conseils Avertissements

  • Respirer profondément que vous baissez votre corps en une scission peut aider à détendre vos muscles, vous permettant de se rapprocher à une scission.
  • Forcer une scission peut provoquer des blessures musculaires graves, si jamais forcer votre corps dans une scission.
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