Comment faire une épingle de retour sur un canapé

Réchauffez vos muscles en marche ou de jogging léger pendant environ cinq minutes. Ensuite, effectuez le tronçon chat-vache à étirer votre dos. Commencez par descendre à quatre pattes avec vos mains reposant juste en dessous de vos épaules et vos genoux juste sous vos hanches. Ensuite, faites le dos dans la position "cat", maintenez pendant une seconde, puis la courbe de votre colonne vertébrale vers le haut dans la position de la "vache". Répétez le mouvement de va-et-vient de cinq à 10 fois.

Dégagez toutes les tables basses, chaises, coussins ou autres obstructions possibles qui peuvent être près du canapé.

Allongez-vous sur votre dos près du canapé avec votre bout pointé vers les coussins extérieurs du canapé. Placez vos pieds sur les coussins avec vos orteils pointés vers l'intérieur du dossier.

Placez vos mains à plat sur le plancher près de vos oreilles avec les doigts pointés vers vos épaules. Ensuite, appuyez sur vos hanches et les fesses vers le haut pour se déplacer dans la backbend, ou la position «pont».

Serrez vos abdominaux que vous soulevez vos talons afin que vous êtes au repos votre poids de corps inférieur sur vos orteils.

Basculez votre poids en arrière vers votre torse et les bras puis soulevez un pied du canapé. Coup cette jambe vers le haut afin qu'il se déplace en haut et sur votre corps. Suivre rapidement avec l'autre pied.

Presser dans le sol avec le premier pied qui atterrit. Gardez la jambe d'atterrissage plié et balancer votre bras au-dessus pour aider avec votre balance que la deuxième étape vient autour. Laisser la deuxième étape se balancer derrière l'autre afin que vos jambes forment une position de fente.