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Comment faire des exercices de respiration tortue

Les pratiquants de Tai Chi adhèrent à l'ancienne idée taoïste que lente, la respiration rythmique de la tortue géante est la clé de la longévité remarquable de la créature. Tortoise exercices de respiration cherchent à imiter le rythme respiratoire de la tortue géante à travers continue, la respiration nasale douce. La méthode de tortue minimise la souche de la respiration en utilisant le diaphragme pour pousser doucement l'air de haut en bas à travers votre cavité thoracique. Ceci est une alternative à gonfler les poumons avec force dans la cage thoracique.

Instructions

  1. Assis ou debout droite avec, une posture naturelle et détendue.

  2. Fermez votre bouche et appuyez sur votre langue doucement contre le toit de votre bouche.

  3. Inspirez doucement si votre nez.

  4. Serrer très légèrement comme l'air infiltre vers votre poitrine de votre base.

  5. Poussez votre diaphragme vers le bas dans votre abdomen que vous inspirez, se déplaçant doucement l'air vers le bas dans vos poumons.

  6. Développez vos poumons dans votre cage thoracique aussi peu que possible que vous inspirez. Concentrez-vous sur l'aide de la poussée vers le bas de votre diaphragme pour pousser l'air vers le bas vers votre nombril lieu de sortir vers votre poitrine.

  7. Contractez les poumons doucement, poussant votre diaphragme vers le haut et en expulsant l'air usé.

  8. Expulser l'air par le nez, ce qui rend certains de garder exhalant jusqu'à ce que vos poumons sont vides.

  9. Continuez à respirer rythmiquement. Prenez soin d'inspirer et d'expirer à la même vitesse.

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