Comment faire tan tien exercices de respiration

Réchauffer

• 1

  Placez-vous face à un mur à quelques pouces de distance. (Voir référence 2, page 13)

• 2

  Stand avec vos pieds parallèles les uns aux autres et de la largeur des épaules. (Voir référence 2, page 13)

• 3
  
  

  
  

  Squat pour desserrer les articulations de la hanche et du sacrum. Utilisez le mur pour revenir à une position droite si vous commencez à se penchant en avant. (Voir référence 2, page 13)

• 4

  Respirez dans le bas-ventre - Tan Tien - tout en gardant vos muscles de la poitrine détendue. Lors de cette étape, vous pouvez vous sentir deux énergies opposées simultanément: celui qui vous tire vers le haut et un autre qui vous oblige bas que vous restez dans la position accroupie. (Voir les références 2, page 13)

Pelvienne Zone Renforcement

• 1
  
  

  
  
  

  Stand avec vos pieds parallèles les uns aux autres et de la largeur des épaules. Concentrez votre attention sur la zone qui fait le dos de votre anus. (Voir référence 2, pages 16 et 17)

• 2

  Respirez, l'inhalation de seulement la moitié de la respiration comme vous aplatir votre ventre. Retenez votre souffle. (Voir référence 2, pages 16 et 17)

• 3

  Inspirez le reste de votre souffle tout en rétrécissant la section arrière de votre anus. Retiens ta respiration. (Voir référence 2, pages 16 et 17)

• 4

  Expirez lentement, serrant l'arrière de votre anus plus fortement. (Voir référence 2, pages 16 et 17)