Comment se débarrasser d'un point de côté lors de l'exécution

Vérifiez votre respiration

• Courir avec un modèle de respiration réglementé permet d'assurer que votre corps est délivre assez d'oxygène pour vos tissus de travail et aide à prévenir air et de gaz de se trouver piégé en dessous de votre diaphragme. Début coureurs souffrent généralement de plus de points secondaires parce qu'ils ont encore à maîtriser le rythme de leurs modes de respiration. Lorsque vous obtenez un point de côté, il est probable que vous inhaler et exhaler trop rapidement, ce qui limite la quantité d'oxygène délivrée à vos muscles qui travaillent, y compris votre diaphragme. Pour aider à alléger le point de côté, prendre inhale et exhale profondes.

  
  
  
  

  Jenny Hadfield de "Le Monde de Runner" recommande expirer lorsque le pied qui est sur le côté opposé de la maille frappe le sol. Par exemple, si vous ressentez une douleur sur le côté droit, expirez lorsque votre pied gauche touche le sol. Vous ne devez pas expirer à chaque fois que notamment le pied touche le sol, mais être sûr que vous ne fois que votre exhale afin qu'ils correspondent avec ce que l'impact du pied faire. Cette aide à soulager les spasmes musculaires qui est la cause de la maille.

Étirez votre torse

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  Une autre façon de contribuer à limiter un point de côté est d'étirer immédiatement le côté du torse où vous vous sentez la douleur. Tout en continuant votre course, soulever le bras du même côté que le point et étirer jusqu'à aussi haut que vous le pouvez. Ceci aide à soulager la pression exercée sur le diaphragme. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis détendez-vous faire le tronçon à nouveau. Prenez respire profondément comme vous étirer la maille. Si cela ne vous aide pas, lever les deux bras au-dessus de votre tête et étirer aussi haut que possible pendant cinq secondes, puis abaissez vos bras et vos abdos pour fléchir l'avant accroupir pendant cinq secondes. Alternez entre des étirements et de serrage jusqu'à ce que vous sentez le point soulager. Vous pouvez également étirer votre muscle du diaphragme en prenant une profonde inspiration aussi rapidement que possible, en retenant votre souffle pendant deux secondes, puis expirez avec force les lèvres pincées pour limiter l'écoulement de l'air.

Ralentissez votre rythme

• Courir peut causer votre estomac, la rate et le foie de rebondir de haut en bas, les secousses et de mettre la pression sur votre diaphragme et causant éventuellement un point de côté. Dès que vous vous sentez un point de côté venir, ralentir votre rythme de course. Jog lentement pendant quelques minutes pour voir si le point de côté commence à atténuer. Si vous vous sentez un soulagement, rester à un jogging pendant une minute plutôt que de tirer immédiatement descendre à votre vitesse de course régulière. Si vous ne vous sentez pas un soulagement après quelques minutes, ralentir encore plus loin pour une promenade.

Éviter Stitches secondaires

• Il existe des moyens pour aider à prévenir les points secondaires, comme manger à un moment approprié et réchauffer correctement avant de vos courses. Évitez de manger quoi que ce soit dans une à deux heures de votre course. Prenez en petites gorgées d'eau pendant les heures avant votre séance d'entraînement. Un estomac vide lorsque vous exécutez va diminuer la quantité de pression exercée sur votre diaphragme. Un échauffement dynamique approfondie effectuée avant vos courses donne votre temps de système respiratoire pour accélérer progressivement votre rythme respiratoire. Le warm-up permet d'éviter les modes de respiration irrégulière qui peut parfois se produire quand vous allez d'être dans un état de repos à la course. Marchez rapidement pendant deux à trois minutes, puis courir lentement pour une période supplémentaire de deux à trois minutes pour augmenter le flux sanguin et le taux de respiration. Suivez avec 10 à 20 tours de torse dans chaque direction, la tenue de vos bras au-dessus de votre tête que vous tournez à la taille.