Prenez une respiration profonde nettoyage quand une contraction commence et quand elle finit. Un «nettoyage» souffle permet de garantir que vous et le bébé recevez suffisamment d'oxygène et il permet de vous concentrer sur votre respiration, selon SutterHealth.org.
Inspirez et expirez lentement dans un modèle consciente et ciblée lors de la contraction, conseille Lamaze International. Méthodes de respiration désuètes ont nécessité compter respirations par minute, en faisant des sons spécifiques et de respirer par le nez et par la bouche. Alors que vous pourriez choisir d'intégrer ces modèles de respiration, ils ne sont pas obligatoires.
Changer de respiration superficielle et rapide-entraîné que vos contractions deviennent plus rapprochés et plus intense, conseille le Centre livraisons spécial accouchement de l'Hôpital de Hartford. Cette respiration superficielle ne devrait pas impliquer plus profondément la respiration abdominale, mais plutôt confiner votre respiration à la partie supérieure du thorax. Rappelez-vous de prendre une respiration nettoyage au début de chaque contraction, puis accélérer le rythme de la respiration que les pics de contraction et de décélérer comme la contraction se dissipe. Prenez une grande respiration de nettoyage final la contraction se termine.
Utiliser la respiration variable pendant les contractions les plus intenses, conseille l'APA. Cette respiration pourrait impliquer un pantalon rapides et puis une expiration de coup ou en disant "hee hee hoo." Début et fin de chaque contraction d'un souffle de nettoyage.
Respirer consciemment lorsque vous atteignez le stade poussant en prenant une profonde respiration, le tenant et fonce pour environ cinq à six secondes, suggère l'APA. Inspirez et expirez plusieurs fois et puis répétez le processus de prendre une profonde respiration et de le maintenir pendant que vous poussez pendant cinq à six secondes de plus. Mettre fin à la contraction d'un souffle de nettoyage. Attendez jusqu'à ce que vous vous sentez un besoin de pousser à la contraction suivante, puis répétez le même processus jusqu'à ce que vous livrer le bébé.