Bhujangasana ou Cobra posent, va étirer votre spine- serrer votre bout à bout ouvrir votre poitrine, les poumons et shoulders- et détendre votre entière stressé, le corps voûté-sur-le-ordinateur. Il prend quelques minutes et vous pouvez le faire partout où vous avez une étendue claire de-chaussée - un tapis de yoga sera amortir et vous protéger contre une surface dure ou sale. Approchez la pose pensivement et lentement, sentant le tronçon de développer et de travailler vers ce qui est confortable pour vous. Cobra pose est pas un concours de backbend, il ne faut pas pousser. Permettre à l'énergie de la kundalini de se dérouler en douceur comme il unkinks et allonge votre comprimé dos.
Lie face vers le bas sur un tapis de yoga avec vos mains à vos côtés et le dessus de vos pieds à plat sur le sol. Prenez une profonde respiration et le laisser sortir, exhalant complètement et détendre votre corps dans le sol.
Déplacez vos mains, paumes vers le bas, juste sous vos épaules, vos coudes près de votre corps. Engagez vos muscles de base pour tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale, que vous appuyez sur vos cuisses et du bassin vers le sol.
Répartissez vos doigts de large, inspirez et appuyez sur vos paumes dans le sol, les épaules vers le bas et le dos que vous vous redressez vos bras. Soulevez votre poitrine du sol que vos os pubien, jambes et pieds appuyez vers le bas. Ne poussez pas passé le point où vous restez connecté à l'étage. Serrez vos fesses et sentir l'étirement sur toute la face de votre corps.
Inclinez votre menton vers le haut et soulevez votre poitrine vers le plafond, que vous respirez régulièrement et garder levage. Évitez de pousser vos côtes trop loin en avant, augmentant fortement l'arc dans votre dos. Cobra est un mouvement lisse, un allongement, pas une compression de la colonne vertébrale.
Tenez la pose pendant au moins 15 à 30 secondes, en continuant à tirer le nombril à la colonne vertébrale, respirer lentement et uniformément. Relâchez retour sur le tapis en douceur, sur une expiration.