Kurmasana, Tortue pose, nécessite fléchisseurs de la hanche très flexibles, ischio-jambiers et bas du dos et ne devrait être tentée lorsque vous êtes complètement réchauffé. Il est, une pose introspective intense qui retire les sens de la stimulation extérieure, ralentit un système nerveux agité, calme l'esprit, tonifie la colonne vertébrale et les organes abdominaux, et augmente la flexibilité de la hanche comme il allonge la colonne vertébrale. Apprenez d'abord sous la direction d'un professeur certifié de yoga qui peut vous fournir avec une séquence d'échauffement, sûr et corriger votre posture pour éviter les blessures.
Asseyez-vous sur votre tapis de yoga dans Dandasana ou personnel pose, étirer votre colonne vertébrale droite vers le plafond et détendre vos jambes en face de vous, les pieds naturellement fléchis.
Répartissez vos jambes un peu plus que la largeur des épaules, afin que vos talons sont près du bord de la natte.
Levez votre ventre loin de vos os de la hanche afin que vous êtes assis grand que vous pliez votre torse sur vos cuisses, vos genoux permettant de plier légèrement.
Glissez vos bras, paumes vers le bas, sous vos genoux et marcher bras sur les côtés que vous approfondir votre pencher en avant.
Développez votre poitrine, en imaginant un tronçon qu'il élargit de gauche à droite, et de libérer toutes les tensions dans vos épaules afin qu'ils se détendre vers le sol et loin de vos oreilles. Respirez lentement et uniformément, permettant à vos muscles de se détendre à leur propre rythme. Ne pas forcer les choses.
Transformez vos jambes afin que les genoux et les orteils pointent vers le plafond, mais garder vos paumes à plat sur le sol. Accompagnez vos bras plus large et vers le dos d'approfondir l'étirement, abaisser votre dos et allonger votre torse. Comme vous respirez, apportez votre menton et la poitrine en avant. Comme vous expirez, allonger vos jambes, vos talons coulissant le long de la chaussée.
Touchez votre front sur le sol, si vous le pouvez. Finalement, que vous devenez plus flexible, vous pourriez être en mesure de déposer votre menton et la poitrine sur le sol sans contrainte et déplacer vos bras plus loin derrière vous. Respirez régulièrement à Turtle posent pour 15 à 30 secondes.
Pliez vos genoux et soulevez votre torse à venir lentement de la pose et de revenir à Dandasana.