Comment faire un corbeau pose

Étalez votre tapis de yoga et se tenir debout sur elle avec votre corps au milieu, face à l'une des extrémités courtes du tapis. Placez un bloc sur le côté large vers le haut du tapis - face à vous.

Squat et placez vos mains sur le sol, à propos de la largeur des épaules. Répartissez vos doigts de large. Avec les genoux pliés, permettre à vos gros orteils se touchent pas. Appuyez sur vos talons vers le sol, les reposant sur le sol si vous avez ce niveau de flexibilité dans vos tendons d'Achille ..

Pliez vos coudes légèrement et appuyez sur vos talons vers le haut, reposant sur les boules de vos pieds comme vous penchez en avant pour déplacer vos tibias pour se reposer sur le dos de vos bras, les genoux sur les côtés extérieurs des bras. Pincez vos muscles abdominaux pour créer une base solide de la force et autour de votre dos autant que possible.

Pointez vos fesses vers le plafond que vous serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos orteils sur le sol que vous expirez profondément. Comme vous le faites, votre poids corporel déplace vers l'avant, et vos coudes doit être directement au-dessus de vos mains. Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à lever les deux pieds sur le sol, lever un à la fois et de pratiquer l'équilibre là. Gardez votre regard vers l'avant tout au long de la pose et de se rappeler de respirer. Si vous avez besoin de soutien, reposer votre front sur le bloc que vous avez placé près du haut de la natte.

Serrez vos abdominaux, expirez et décalent légèrement vers l'arrière, ce qui permet les orteils et les talons puis de revenir à l'étage pour sortir de la pose.