Comment faire le lion pose dans le yoga

Instructions

1. Agenouiller sur votre tapis de yoga avec vos pieds sous votre fond, croisé au niveau des chevilles de sorte que vos pieds pointent vers les côtés. Vos genoux doivent faire face vers l'avant et se reposer à la largeur des épaules, avec votre colonne vertébrale confortablement droite mais pas trop cambré. Reposez votre poids sur vos talons.

2. 
   
   
   

   Appuyez vos mains, paumes vers le bas, fermement dans chaque genou. Inspirez profondément par le nez et étaler vos doigts aussi large que vous le pouvez, imitant les griffes d'étalement d'un lion.

3. 
   
   
   
   

   Ouvrez votre bouche aussi large que vous le pouvez, étirer votre langue vers le bas vers votre menton et contracter vos muscles de la gorge et simultanément élargir vos yeux. Roulez-les comme si elle essayait de regarder l'espace entre vos sourcils. Gardez vos doigts largement écartés partout, essayant de les étaler autant que possible.

4. Expirez régulièrement et lentement par la bouche ouverte, mettant l'accent sur le flux d'air qui se déplace à l'arrière de votre gorge et sur vos lèvres. Faire un calme, une version pacifique du rugissement d'un lion, comme une longue et haletante "ha." "Roar" une ou deux fois de plus tout en tenant la pose.

5. Retournez votre visage et le corps à leur position initiale avec un mouvement lisse et douce, puis traverser vos chevilles dans le sens inverse et répétez la pose.

• Si vous avez des problèmes avec vos genoux ou les chevilles, ou autrement ne veulent pas se mettre à genoux sur le sol, vous pouvez pratiquer la pose du lion de la position du lotus, les jambes croisées ou même en position assise dans un fauteuil. Gardez vos mains sur vos genoux tout comme vous le feriez lors de genoux.
• Comme une alternative au regard mi-front, connu sous le nom bhru-madya-drishti, vous pouvez diriger votre regard vers le bout de votre nez, un regard appelé nasa-Agra-drishti.
• Une fois que vous êtes à l'aise avec cet asana, essayez un "bondir" variation en se penchant vers l'avant et placez vos mains à plat sur le sol plutôt que sur vos genoux.
• Même pour les trois répétitions, le temps total passé dans le simhasana pose devrait être moins de trois minutes, pour éviter un stress excessif.
• Évitez de plier vos bras lors de la pratique de cette pose- gardant vos bras encourage directement l'engagement du corps et aide à prévenir affalé.