L'étirement des muscles abdominaux pendant la grossesse

Mettez-vous dans une position mains-et-genoux sur un tapis d'exercice avec les poignets en ligne avec vos épaules et vos genoux en ligne avec vos hanches. Cambrer votre dos vers le plafond, et maintenez l'étirement pendant un compte de trois. Curve votre dos dans le plancher, et maintenez l'étirement pendant un compte de trois.

Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit avec vos jambes écartées et vos pieds plantés sur le sol. Tirez vos omoplates en arrière et vers le bas, et allonger votre colonne vertébrale. Posez vos mains sur votre ventre. Respirez par le nez pour un nombre de sept. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Poussez doucement l'air restant de vos poumons en contractant vos muscles abdominaux, et répétez l'exercice.

Stand avec vos pieds largeur des épaules et allonger votre colonne vertébrale. Levez les deux bras à hauteur des épaules avec les paumes vers le sol. Lentement, déplacez vos bras vers la gauche tout en tournant la tête pour regarder par dessus votre épaule droite. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis d'inverser les directions.

Allongez-vous sur votre dos sur un tapis d'exercice avec les genoux pliés à un angle droit. Vos pieds doivent être plantés la largeur des hanches et vos bras doivent être à vos côtés, paumes vers le bas. Engagez vos fondamentales et muscles fessiers. Poussez le bas de votre dos dans le plancher et inclinez votre bassin vers le plafond. Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis détendez vos muscles. Dans les deuxième et troisième trimestres, vous pouvez faire ce tronçon dans une position debout. Il suffit de pousser sur votre bassin et arrondir le bas du dos légèrement.