Premier trimestre de grossesse et l'exercice

Est-il correct d'exercer?

• Votre premier trimestre de la grossesse est un moment excitant. Il ya la naissance imminente de votre nouveau-né à penser, les nausées matinales écrasante et quelques nouvelles douleurs à combattre. L'exercice est probablement pas élevé sur votre liste de tâches à faire pour la journée, mais en veillant à prendre un certain temps pour obtenir un peu d'exercice sain va vous aider à mieux dormir, de soulager certains de vos douleurs de la grossesse et potentiellement aider à une bonne et heureuse la grossesse en bonne santé globale.

  Si vous aviez un régime d'exercice régulier avant de tomber enceinte, pour la plupart, vous serez en mesure de maintenir tout au long de votre grossesse avec quelques ajustements. Lors de votre premier trimestre, votre corps est un peu plus délicate que la normale d'avoir à traiter avec autant de changements qui se passe à l'intérieur. Ceci est un moment important pour le développement de votre bébé, et votre corps travaille des heures supplémentaires pour que cela se produise. Fort impact exercice ne va pas aider à toute l'activité qui se passe dans votre corps. Trouver des façons de changer votre routine pour un impact plus faible, plus courte plan d'exercice intervalle, et vous bénéficierez à travers toute votre grossesse.

  Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de faire tout type d'exercice au cours de votre premier trimestre. Pour une grossesse normale, il n'y a aucune raison exercice à faible impact ne peut pas faire partie de votre routine quotidienne. Nouveau à exercer? La grossesse est une bonne raison de commencer quelque chose de nouveau et de commencer une habitude saine comme l'exercice quotidien.

Marche

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  Trouver un itinéraire confortable au sein de votre quartier pour profiter d'une belle promenade à l'extérieur. Pour votre premier trimestre, vous voudrez peut-être commencer avec une promenade de 2 mile tous les trois jours. Si vous vous sentez vraiment motivé, marcher un mile par jour est une merveilleuse façon pour aider à garder la maladie de matin à la baie et obtenir un excellent entraînement. En marchant de longues distances ou à un rythme plus rapide, vous pouvez régler combien d'exercice que vous obtenez.

Que dois-je commencer?

• La marche est un faible impact fantastique exercice pour maintenir lors de votre premier trimestre. Il ne met pas tout stress inconnu sur votre corps, et vous pouvez décider combien et dans quelle mesure vous allez. Même si vous n'êtes pas pour une promenade de 2 mile, faire une promenade rapide autour du bloc vous sera bénéfique lors de votre premier trimestre à bien des égards. Assurez-vous simplement de trouver une paire de chaussures confortables, garder la tête haute et les épaules en arrière, et vous êtes sur votre chemin à une grossesse saine.

  
  
  
  
  

  Vous pouvez aller à pied à peu près partout, et vous ne devez pas d'équipement spécial pour le faire. Soucieux de maintenir un régime d'exercice? Trouver un couple d'autres femmes dans leur premier trimestre et commencer un groupe de marche. Il est un superbe moyen de rester en forme et de partager vos premières histoires de trimestre en même temps.

Pilates

• Pilates est un autre exercice à faible impact qui utilise votre corps comme résistance pour créer un exercice confortable et facile lors de votre premier trimestre. Certaines poses et positions ne sont pas proposées pour les femmes enceintes, mais vous pouvez trouver de nombreux DVD ou même un cours de Pilates locale pour les femmes enceintes qui fourniront d'excellents résultats. Pilates a été inventé au 20ème siècle par Joseph Pilates en Allemagne et est axé sur la concentration de la respiration et l'alignement de base. Pratiquer Pilates favorise une bonne circulation, la posture et la grande masse musculaire maigre. Pilates combine la physique et mentale, la création d'un entraînement fluide et difficile. Suite à la philosophie que Joseph Pilates a commencé, les mouvements sont fluides, les exercices peuvent être effectués lentement ou rapidement, et le corps de "centrale" est axée sur la création d'une structure de corps solide qui est maigre et sculpté. Cela favorise une meilleure posture et le mouvement du corps.

Comment puis-je faire?

• Certains exercices se concentrer sur votre respiration, qui aide le cœur et le sang forte circulation. Il ya aussi des aspects de l'esprit et de la coordination du corps, qui aident votre capacité à se concentrer. Ceci est bénéfique pour tout ce que vous faites, si vous passez du temps de coordonner les mouvements de votre corps tout en se concentrant sur votre respiration, votre corps est multi-tâches qui contribue à promouvoir une meilleure santé mentale.

  Vous pouvez déterminer comment ou combien peu vous vous sentez à l'aise avec tout en faisant Pilates, ce qui en fait un autre grand programme d'exercice premier trimestre.

Avertissement

• Quel que soit l'exercice que vous choisissez de le faire lors de votre premier trimestre, pensez à écouter votre corps. Si vous vous sentez étourdi, stressé ou la nausée, arrêter l'exercice tout de suite et prendre le temps de refroidir. Buvez beaucoup d'eau pendant l'exercice et ne fonctionnera pas sur un estomac vide. Essayez de ne pas inclure des activités au cours de votre premier trimestre qui impliquent courir, sauter ou des mouvements rapides. Ceci est le temps de prendre votre temps, couler avec votre corps et d'encourager une respiration saine et des pensées positives.