Comment nager pendant la grossesse

Premier trimestre

• Tout au long du premier trimestre, planifier vos séances d'entraînement tôt dans la journée depuis la natation peut aider à contrer les nausées matinales. Commencez avec un circuit constitué de marche de l'eau, le ski de fond et les abdominaux flottants. Pour effectuer la marche de l'eau, marcher sur la largeur de la partie peu profonde tout en balançant les bras. Pour le ski de fond, pousser sur le sol de la piscine et ciseaux vos jambes vers l'avant et à l'arrière comme vous le swing simultanément vos bras face à vos jambes. Pour effectuer abs flottante, envelopper une nouille flottant autour de votre dos et sous les bras. Allongez-vous revenir sur la nouille, mais garder les pieds sur le sol de la piscine. Inspirez et contractez vos abdos et les cuisses que vous laissez vos jambes dérive jusqu'à la surface de la piscine. Maintenez la position supérieure un moment et poussez vos jambes vers le bas alors. Terminer chaque exercice cinq fois, et après chaque semaine, ajouter trois à cinq minutes de tour nage de construire progressivement l'endurance. Si le circuit est trop facile, vous remettre en question en nageant 30 minutes chaque jour. Tout au long du premier trimestre, tous les coups et les exercices de l'eau sont appropriées.

Deuxième trimestre

• 
  
  
  

  Si vous nagé de manière cohérente dans le premier trimestre, vous avez l'endurance pour les longues séances d'entraînement dans le deuxième trimestre. Commencez par un échauffement de cinq à 10 minutes de squats, genou-ups et des coups de pied dans le cul peu profonde finaux un tour du flutter kicks- et 30 à 60 secondes de surplace. Puis, quelques longueurs continues pendant 30 minutes. Vous pouvez choisir votre course préférée ou utiliser une combinaison de coups dans votre entraînement. La brasse est bénéfique pendant la grossesse, car elle favorise une meilleure posture et construit la force dans le dos tout en étirant sur la poitrine. Si vous vous sentez plus dynamique en raison de la légère augmentation de la taille, le dos peut être plus à l'aise, car il met votre ventre hors de l'eau.

Troisième trimestre

• 
  
  
  
  

  Continuer vos séances d'entraînement de natation pendant toute la fin de votre grossesse. Après l'échauffement, effectuer 30 à 40 minutes d'intensité modérée natation genoux. La brasse est encore idéal comme l'effet de la course sur la poitrine et les muscles du dos permet d'éviter des problèmes d'alignement de la posture qui peuvent surgir à la fin de la grossesse. Cependant, vous êtes invités à le faire également les freestyle et de papillons coups. Vous pouvez soulager la pression sur votre cou d'avoir à monter et descendre en portant un tuba. Évitez le dos dans le troisième trimestre, cependant, parce que le mensonge sur votre dos peut mettre la pression sur les principaux vaisseaux sanguins dans vos abdos.

Précautions de piscine pendant la grossesse

• Piscine brûle des calories et vous fait perdre de l'eau de la sueur, de sorte surveiller votre consommation d'aliments et de fluide pour vous assurer d'obtenir suffisamment de nutriments et fluides. Si vous êtes à la natation pour plus de 30 minutes, faire un effort pour boire plus de liquides. Prendre des précautions pour ne pas vous fatiguez en gardant votre rythme cardiaque dans 120 à 140 battements par minute. Si vous êtes nager et l'expérience d'un rythme cardiaque irrégulier ou sentir étourdi ou étourdi, arrêter la natation et consultez votre médecin.