Comment aller à la piscine après l'entraînement de la jambe

Étirer vos muscles avant de vous rendre dans la piscine. Faire une combinaison d'étirements statiques traditionnelles, tels que de croiser vos bras sur votre poitrine, longe ou de placer vos orteils vers le haut d'un mur, ainsi que des étirements dynamiques, tels que les cercles avec les bras et les rotations de la hanche.

Visez un entraînement léger à environ 50 pour cent de votre capacité maximale. Puisque vous venez de travailler vos jambes assez dur, vous trouverez probablement que vous ne devez pas autant de pouvoir que vous auriez sans la séance d'entraînement de la jambe. But pour un entraînement plus court que remplit toujours les directives du CDC d'environ 30 minutes d'exercice aérobie, mais ne pas vous pousser au maximum.

Concentrez-vous sur la technique à la place de la vitesse. Puisque vous allez à un rythme plus lent, vous pouvez prendre des précautions supplémentaires avec votre tête et la position du tronc, vos coups de pied, et vos mouvements de bras. Pour la course de style libre, vérifiez que vous êtes coups de pied vos jambes à partir des hanches. Quand votre main est dans l'eau pendant votre mouvement de bras, pointer vos doigts vers le fond de la piscine et pointer vers le haut de votre coude. Gardez votre cou dans une position neutre. Depuis une bonne technique est si important pour être un meilleur nageur, demandez à un entraîneur de natation de vérifier votre technique et vous donner quelques conseils.

Utilisez une bouée de traction pour donner à vos jambes un peu de répit. Estimant que bouy entre vos jambes permet de vous concentrer sur le haut du corps pendant l'entraînement, mais vous aurez besoin de prendre soin de vous assurer de continuer à utiliser la forme appropriée. Lorsque vous utilisez une bouée de traction, se concentrer sur dériver votre énergie de vos muscles de base, par opposition à vos épaules, conseille l'entraîneur Chris Campbell du US Masters piscine.