Comment refroidir après la baignade

Ralentissez votre rythme progressivement. Réduire la vitesse de vos mouvements dans l'eau permet à votre fréquence cardiaque à toute sécurité inférieure, les muscles pour libérer et le flux sanguin pour revenir à la normale. L'arrêt brutal de l'exercice intense peut causer votre rythme cardiaque à baisser rapidement, ce qui peut causer des étourdissements et peut être dangereux, en particulier dans l'eau. Continuer à nager pendant cinq ou dix minutes, ce qui ralentit le rythme de chaque tour un peu plus.

Effectuer des exercices de planche de cinq à 10 tours à un rythme modéré. Placez une planche à plat sur l'eau en face de vous. Saisissez le haut de la planche avec les deux mains. Repousser du mur et battement de jambes. La planche de refroidissement permet à vos muscles du bas du corps pour desserrer tout en haut de votre corps se détend et vos déclarations de fréquence cardiaque à la normale.

Variez vos coups. Le refroidissement est une occasion de varier votre strokes- le point est de continuer d'avancer à un rythme lent alors que votre température baisse lentement. Pour les nageurs, il est l'occasion de pratiquer les mouvements de différents coups sans l'intensité d'une séance d'entraînement ou de compétition. Varier vos coups pendant le refroidissement donne également vos muscles une pause dans le même mouvement répétitif. Par exemple, si vous nagez principalement freestyle, essayer d'utiliser le dos ou la brasse, à la fin de votre séance d'entraînement.

Concentrez-vous sur une technique spécifique d'un accident vasculaire cérébral, gardez bien votre rythme lent et l'intensité réduite. Travailler sur un aspect spécifique d'un accident vasculaire cérébral, comme la prise en freestyle, garde votre corps en mouvement mais sans la demande cardio-vasculaire d'une session de formation.

Écoutez votre corps. Ne vous précipitez pas le refroidissement ou la limiter à une quantité spécifique de temps ou de nombre de tours. Go Swim indique que la baignade ou vigoureuse concurrence intense peuvent prendre 20 à 30 minutes pour refroidir partir. Continuer à nager ou se déplaçant dans l'eau jusqu'à ce que vous sentez que votre rythme cardiaque retour à la normale et vos muscles se détendre.

Étirez pendant 10 à 15 minutes après votre retour au calme. Stand dans la partie peu profonde de la piscine et utiliser le mur pour aider à étirer votre dos, la poitrine, les épaules, les bras et les jambes. Asseyez-vous sur un tapis de serviette ou de l'exercice d'étirer la piscine. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes en respirant lentement et sortir par le nez.