Les partenaires publicitaires:

Comment augmenter la vitesse de course

L'augmentation de votre vitesse de course exige que vous travaillez sur la technique de course et de mixer vos séances d'entraînement pour améliorer votre force et cardio fitness. Maintenir le même rythme au cours de chaque session de formation peut causer à vos muscles et le système cardio-respiratoire à plateau, vous empêche de vos objectifs de vitesse. Un calendrier de formation stratégique qui se concentre sur la forme, des exercices de vitesse et de musculation peut aider votre corps à supporter progressivement un taux de rotation plus rapide, ou foulées par minute, et de construire une plus grande quantité de puissance explosive.

  1. Perfectionnez votre posture

    • Pratique rationaliser votre corps pour améliorer votre forme et de fonctionner plus efficacement. Centrez votre torse sur vos hanches, engager vos abdominaux, soulevez votre poitrine et détendez vos épaules. Maintenir un pas court et frapper le sol avec votre mi-pied, directement sous votre genou. Rouler à travers votre pied et pousser que vos orteils bougent derrière votre corps. Pliez les coudes à pas plus de 90 degrés et la pompe d'avant en arrière sur les côtés de votre corps. Évitez serrant votre fists- imaginez que vous êtes titulaire d'un tube de dentifrice dans chaque main sans presser.

    • Planifiez Chaque Run



      • Planifiez votre programme d'entraînement pour inclure trois courses par semaine - un pour la vitesse, l'un pour le tempo et l'autre pour l'endurance. Garder votre endurance court à une fois par semaine garantit que vous avez beaucoup d'énergie pour vos autres séances d'entraînement. Longs runs causer de la fatigue, ce qui peut vous empêcher d'augmenter votre rythme. Coupez votre distance de l'endurance dans la moitié de votre tempo terme. Par exemple, si votre course d'endurance est de 12 miles, couper votre course six miles pour le jour du tempo. séances d'entraînement de vitesse doivent être maintenues pendant 30 à 60 minutes plutôt que d'une distance spécifique. Train de la Croix sur deux autres jours de la semaine avec des activités comme le yoga ou le vélo. Reposez-vous pendant deux jours par semaine pour permettre la récupération physique et mentale.

      Speed ​​It Up




      • Utilisez intervalle et de la formation de sprint lors de votre séance d'entraînement de vitesse hebdomadaire. Intervalles et les sprints aident à construire la puissance explosive et améliorer votre taux de rotation. L'entraînement par intervalles consiste à exécuter à une vitesse intense pour un montant fixe de temps ou de distance suivi par du jogging à un rythme modéré pour récupérer. Par exemple, sprint à votre vitesse maximale pendant 30 secondes que faire du jogging pendant une reprise de deux à trois minutes. Augmentez l'intensité en sprintant pendant 30 secondes, puis le jogging pendant seulement 30 secondes. Hills peut également être incorporé dans la formation d'intervalle. Sprint haut de la colline aussi vite que possible et ensuite faire du jogging lentement vers le bas pour récupérer. Intervalles doivent être répétées de sept à 10 fois ou faire sur une période de 30 à 60 minutes.

      Le solde de votre Muscles

      • Le mouvement répétitif de course peut créer des déséquilibres musculaires qui peuvent finalement ralentir votre rythme et même entraîner des blessures. L'entraînement en résistance peut équilibrer votre corps et aider à renforcer les muscles en cours d'exécution pertinentes - vos muscles abdominaux, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Squats Split, fentes et step-ups ciblent l'ensemble du bas du corps. Pushups renforcer votre noyau, les épaules et le dos, qui aident à l'agilité et l'équilibre que vous exécutez. Incorporer la musculation dans votre programme de formation d'un à deux jours par semaine. Effectuer trois séries de chaque exercice, complétant huit à 12 répétitions par série.

    » » » » Comment augmenter la vitesse de course