L'entraînement par intervalles est une excellente façon d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez dans un court laps de temps au cours d'une séance d'entraînement. L'augmentation et la diminution de votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement par intervalles entraîne votre corps à brûler plus de calories que de rester à un taux cardiaque régulier tout au long de votre séance d'entraînement. En fait, en utilisant la formation d'intervalle sur une séance d'entraînement de 30 minutes sur un tapis roulant va brûler deux fois plus de calories que d'une moyenne de 30 minutes de jogging.
Réglez la minuterie du tapis roulant à compter à rebours de 30 minutes. Cela vous aidera à garder une trace de votre calendrier lors de votre entraînement par intervalles.
Marchez à un rythme lent sur le tapis roulant pendant trois minutes pour se réchauffer. Cela aidera à desserrer vos muscles et obtenir le sang qui coule de sorte que vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à une vitesse plus rapide plus tard. A ce rythme, vous devriez être capable d'avoir une conversation avec confortablement une personne à côté de vous.
Accélérer le tapis roulant jusqu'à un rythme modéré pour les cinq prochaines minutes. Ce rythme devrait augmenter votre rythme cardiaque à partir de la vitesse d'origine. Vous devriez être en mesure de parler à quelqu'un si vous avez besoin, mais ne pas être en mesure de tenir une conversation.
Augmenter la vitesse sur le tapis roulant à un jogging rapide pendant huit minutes. A cette vitesse, vous devriez respirer assez dur que vous n'êtes pas en mesure de parler à quelqu'un. Cela ne veut pas une course tous azimuts, seulement un jogging. Vous ne devriez pas être allez à votre vitesse la plus rapide.
Ralentir à un rythme modéré pendant cinq minutes. Montée en puissance à un autre jogging rapide pour une période supplémentaire de trois minutes. Ralentissez le tapis roulant à nouveau au rythme modéré pendant encore deux minutes.
Utilisez les dernières minutes pour ralentir le tapis roulant jusqu'à une vitesse de marche-et-parler occasionnel pour obtenir votre fréquence cardiaque de retour à la normale.