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Comment se rendre à l'aise sur un tapis roulant

Si la météo ou d'autres pratiques raisons vous obligent à courir ou marcher à l'intérieur, il ya quelques choses que vous pouvez faire pour rendre la transition mieux. Bien que de nombreux coureurs en plein air l'appellent le "dreadmill," en utilisant le tapis de course ne doit pas être désagréable. Mettre en place avec suffisamment d'eau, une serviette pour se sécher et de porter des vêtements synthétiques qui évacue l'humidité.

Choses que vous devez

  • Tapis de course

Instructions

  • 1


    Reproduire les conditions de fonctionnement naturels. Vous êtes habitué à la résistance naturelle du vent vous vous sentez lors de l'exécution à l'extérieur, mais vous ne rencontrerez pas cela sur le tapis roulant. Selon l'Académie de Runner, une pente douce sur le tapis roulant simule course à l'extérieur. Alternez pente quelque part entre 2 à 5 pour cent tout au long de votre séance d'entraînement.

  • 2



    Suivez votre formulaire. La ceinture de tapis roulant guide votre chiffre d'affaires de la jambe, de sorte que vous utilisez vos muscles différemment par rapport à quand vous exécutez l'extérieur. Ne faites pas l'erreur d'augmenter votre rythme pour faire tapis roulant se sentir comme le plus à l'extérieur. Il ne sera pas, et vous pouvez vous blesser. Soyez à l'aise sur le tapis roulant en laissant une bonne forme vous informer quand augmenter les réglages de vitesse. Alternance rythme bat aussi l'ennui tapis roulant pour beaucoup de coureurs. Si vous commencez à pencher vers l'avant ou l'adhérence des rails, vous perdez une bonne forme. Ralentir.

  • 3

    Focus sur l'amélioration de votre taux foulée de battre l'ennui sur le tapis roulant. Concentrez-vous sur l'amélioration de votre taux de foulée de la course pour obtenir plus à l'aise avec la transition vers le tapis roulant. Comme avec la course en plein air, toucher avec le pied milieu, pas votre talon, pour une efficacité maximale. Gardez les genoux pliés et placés sous votre centre de gravité, pas en face de vous. But pour 85 à 95 foulées seule jambe par minute - 90 étapes sont idéales.

Conseils Avertissements

  • Toujours réchauffer pendant 5 à 10 minutes avant de monter sur un tapis roulant pour empêcher congé d'accident du étirements statiques pour la récupération post-entraînement.
  • Si votre objectif est cardio, augmenter votre vitesse et de diminuer la pente.
  • Si votre objectif est la force, augmenter la pente et de diminuer votre vitesse.
  • Lorsque vous augmentez votre rythme sur un tapis roulant, d'éviter l'allongement de votre strides- augmenter le nombre de pas que vous faites place. Prenant plus courtes enjambées rapides sur des pentes plus élevé aide à protéger vos articulations.
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