Comment couper deux secondes hors de votre temps de sprint

Étirez vos muscles de la cuisse, les mollets et fléchisseurs de la hanche. Vos quadriceps et ischio-jambiers sont les grands groupes musculaires dans vos cuisses, où vous obtenez plus de votre puissance d'entraînement, tandis que vos muscles du mollet vous donnent votre explosion initiale hors les blocs. Vos fléchisseurs de la hanche sont les muscles qui contrôlent le mouvement de va-et-bas de chaque foulée, afin de maintien de ces muscles souples et lâche peut augmenter votre gamme de mouvement et de longueur de la foulée, vous donnant un avantage.

Construire la force de vos jambes et les muscles de base. Squats, accroupir, nettoie et les mouvements brusques sont tous des exercices efficaces composé d'haltérophilie qui peuvent construire la masse musculaire dans les jambes, les hanches et les fessiers. Le plus fort de ces muscles sont, plus la puissance dont vous disposez lorsque vous poussez votre corps à ses limites.

Pratiquez votre phase initiale d'entraînement. Obtenir le départ de la plus explosive peut gagner des secondes précieuses de votre arrivée. Quand vous sortez des blocs, garder votre corps dans une ligne droite de votre tête à votre cheville à chaque foulée. Votre corps doit se pencher en avant à un angle de 45 degrés au sol pour un maximum de marche avant pour les premières étapes au large des blocs.

Procurez-vous vos genoux pendant que vous courez. Apportez votre genou avant à chaque foulée que vous sprint. Cette genouillère vous donnera une accélération supplémentaire lorsque vous conduisez ce pied dans le sol sur votre foulée suivante. Pousser la balle de votre pied dans le sol directement sous votre hanche plutôt que devant vous pour éviter de perdre de vitesse. Poussez vers le bas dans le sol que votre corps conserve son élan.

Penchez-vous légèrement en avant que vous sprint pour maintenir l'élan de votre corps d'entraînement avant de vous. Votre torse doit rester debout et sur vos hanches avec une légère inclinaison. Se penchant trop en avant ou à l'arrière peut raccourcir vos pas et vous amener à ralentir.

Balancez vos bras vers l'avant et à l'arrière, en gardant vos coudes près de votre corps et plié à un angle de 90 degrés. Gardez vos mains, les avant-bras et les épaules détendues pour prévenir la tension dans le haut du dos. Le mouvement de balancement de vos bras contribue à stabiliser votre torse, mais leur balançant à travers votre poitrine ou trop loin en face de vous peut vous faire pivoter vos hanches inutilement et diminuez votre vitesse.