Comment développer le mouvement de cycle dans le sprint

Instructions

1. Cassez votre technique de sprint en deux phases distinctes et planifier vos exercices en conséquence. La phase de poussée se produit lorsque vous apportez votre jambe avant, en gardant votre cuisse parallèle au sol. La phase de levée se produit lorsque votre jambe avant en contact avec le sol, le remplacement de votre jambe arrière et en le soulevant vers vos fesses pour compléter le mouvement de cycle. Les deux phases se produisent simultanément.

2. 
   
   
   

   Effectuer genou soulève de développer rapide contraction des réflexes et de travailler sur le maintien de votre cuisse parallèle plomb au sol. Si votre cuisse plomb est trop élevée, vous perdez de l'énergie. Si elle est trop faible, vous êtes vous-même la tricherie sur une foulée plus longue et plus rapide.

3. 
   
   
   
   

   Faire des exercices de bout-coups de pied lorsque vous avez terminé votre genou soulève. coups de pied Butt travaillent sur la motion suivi à travers dans le cycle de sprint. Au lieu d'un contact prolongé et paresseux avec le sol, vous voulez vous assurer que votre jambe arrière remplace votre jambe avant dès que possible en poussant sur le sol et en soulevant votre talon vers vos fesses aussi rapidement que possible.

4. Debout à côté d'un mur ou garde-corps sur une jambe et de pratiquer le mouvement de cycle avec l'autre jambe. Tenez-vous debout, ferme en équilibre sur la jambe la plus proche de la structure de support avec votre flexion dorsale du pied. Soulevez votre autre jambe de sorte que votre cuisse est parallèle au sol, puis balayer vers le bas et sous votre corps avant de tirer le talon vers vos fesses et à vélo à travers à l'avant. Lorsque le vélo à travers, tirez vos orteils vers le haut et répétez le mouvement.