Les athlètes de tous les sports différents verront des améliorations de performance par l'amélioration de leur jambe et d'entraînement à la cheville. Développer lecteurs plus explosives des jambes vous aidera à accélérer plus rapidement, sprint plus vite, sauter plus haut et jeter loin. Entraînement Leg nécessite la combinaison de l'extension explosive hanche, du genou et de la cheville, et est le résultat de la puissance de la jambe et du pied SpeedTouch ces deux éléments peuvent être développées avec la formation. Un programme d'entraînement avec une combinaison de pliométrie, les sprints, les sprints de montagne, les escaliers et passages inférieurs poids corporel des exercices de formation permettra d'améliorer à la fois la puissance et la vitesse pied jambe.
Remplissez une séance d'entraînement de la jambe et de la cheville entraînement deux à trois jours par semaine. Planifiez-les uniformément tout au long de la semaine. Évitez les programmer le jour avant une compétition sportive afin que vos jambes ne sont pas fatigués quand vous devez effectuer à votre meilleur.
Effectuez deux séries de 10 répétitions chacune des squats de saut et de larges sauts, qui sont considérées comme des exercices de pliométrie. squats de saut sont effectuées par la baisse dans un squat, puis décoller en un saut, obtenir aussi haut que vous le pouvez. Dès que vous atterrissez, inférieure à nouveau pour aller à droite dans la prochaine rep. Bounds sont similaires, sauf que vous vous concentrez sur les voyages d'avancer autant que possible. Reposer deux à trois minutes entre chaque série.
Terminez 15 sprints de 10 verges. Sprints courts vous aideront à développer la vitesse d'accélération. Concentrez-vous sur prendre de la vitesse le plus rapidement possible. Sprint 10 verges droit devant, puis demi-tour et aller dans le prochain représentant, le sprint à la ligne de départ. Continuez jusqu'à ce que tous les 15 répétitions sont terminées.
Incorporer sprints colline ou escalier pistes dans votre entraînement. Trouver une colline ou les escaliers qui sont sur les 20 à 30 yards de long. Sprint haut de la colline ou les escaliers, puis redescendre. Dès que vous arrivez au bas, tourner autour et décoller à nouveau. Si vous faites des sprints d'escalier, incorporer répétitions où vous sauter une étape. Continuez jusqu'à ce que vous terminez un total de 15 répétitions.
Terminez votre séance d'entraînement avec des mouvements brusques et step-ups, qui sont deux exercices de musculation qui développent la hanche, de la jambe et de la force de la cheville. Pour fentes, faire un pas en avant avec une jambe, puis déposez votre genou arrière vers le sol. Changez de jambe chaque représentant. Step-ups nécessitent l'utilisation d'une boîte de plyo ou un banc. Placez un pied au sommet de la boîte, puis chasser votre jambe avant de monter sur la boîte. Remplissez tous les jeux sur une jambe, puis changez de jambe. Faites deux séries de 12 répétitions de chaque.