Comment obtenir de grandes hanches musclées pour le football

Effectuer haltères ou haltères squats pour construire vos fessiers et les muscles des cuisses. Squats sont un exercice composé d'haltérophilie efficace qui cible tous les muscles responsables de la hanche et de la flexion du genou. En construisant ces muscles ensemble, plutôt que par des exercices d'isolement, vous travaillez également les muscles et les ligaments des connecteurs plus petits qui font la propulsion de la hanche explosive possible.

Effectuer haltères ou le poids corporel glute ponts pour construire la force de base dans vos hanches. Le pont Glute vous oblige à la poussée et maintenez vos hanches dans l'air que vos épaules et les pieds sont solidement plantés sur le terrain, en renforçant simultanément votre capacité de contrôler et de stabiliser votre bassin, alors même que vous étendez vos hanches vers l'avant. Cet exercice peut être fait avec tout le poids de votre corps comme résistance ou avec une barre drapé sur votre bassin pour un défi supplémentaire.

Effectuer glute-ham soulève de renforcer simultanément votre extension de la hanche et de la flexion du genou. Extension de la hanche est le mouvement qui vous donnera le plus dur que vous bloquez ou attaquer, et une bonne flexion du genou permet une gamme solide de mouvement à partir d'une position inférieure et plus avantageux sur le terrain. Glute-ham soulève travailler vos muscles ischio-jambiers à ses deux extrémités, donnant à votre corps plus faible puissance et la flexibilité explosive.

Effectuer balançoires kettlebell pour construire une action explosive avant-hanche. Le swing de kettlebell de base est un trompeusement simple mouvement de déplacer une boule en fonte lourde de l'avant en se levant comme vous repoussez vos hanches vers l'avant. Cet exercice ne construit pas seulement vos muscles de base, mais les trains vos hanches pour être rapide et énergique.