Conjurer le mal de dos et l'accumulation musculaire excessive en utilisant de faibles niveaux de résistance sur le vélo elliptique. Vous devriez commencer vos séances elliptiques à la résistance le plus bas possible pour soulager vos jambes dans les particularités de cette machine.
Éviter une focalisation étroite sur vos quadriceps et ischio-jambiers en gardant le vélo elliptique niveau de rampe faible. Le niveau de la rampe devrait fluctuer que de très petites quantités de garder votre attention sur le travail de vos cuisses par-fonctionnement à grande vitesse.
Poussez vos muscles de la cuisse à leurs limites en exécutant en courtes rafales à haute vitesse sur un vélo elliptique. Établir un objectif de 20 à 30 secondes d'intervalle qui ajoutent jusqu'à 10 à 12 minutes chaque session et courir aussi vite que possible pour aider exercer vos cuisses.
Equilibrez votre utilisation de marche avant et arrière en cours d'exécution sur un vélo elliptique pour tonifier vos cuisses. Une quantité égale de temps dans les deux sens vous aide à façonner vos quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers pour une meilleure définition de la cuisse.
Utiliser le même programme sur votre machine elliptique chaque fois que vous travaillez pour l'exercice cohérent sur vos cuisses. Programmes préréglés sur un vélo elliptique sont conçus pour des groupes musculaires spécifiques qui rend l'utilisation régulière du même programme nécessaire pour les cuisses tonique.
Restez dans les fréquences cardiaques recommandées pendant votre entraînement elliptique pour équilibrer la santé cardiovasculaire et musculaire. Les rythmes cardiaques qui dépassent ces recommandations peuvent provoquer des vertiges et des douleurs qui vont couper court à votre tentative de tonifier vos cuisses.
Déplacez vos bras à un rythme soutenu pendant que vous utilisez un vélo elliptique pour tonifier vos cuisses. Un mouvement excessif de vos bras peut tourner vos hanches, provoquant des contraintes inutiles sur vos muscles ischio-jambiers et les cuisses.