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Comment utiliser le thighmaster

Le Thighmaster, inventé par l'expert de fitness Joshua Reynolds et rendu célèbre par l'actrice Suzanne Somers, est un excellent outil peu coûteux pour tonifier la fois le corps supérieur et inférieur. Le dispositif a été initialement conçu pour tonifier les cuisses mais vous pouvez aussi tonifier votre bras, le ventre, la poitrine et le haut du dos.

Choses que vous devez

  • Un Thighmaster

Réchauffer

  • 1

    Tenez le Thighmaster en face de vous avec les deux mains sur les poignées et le bouchon jaune plus loin de vous.

  • 2

    Poussez le Thighmaster ensemble jusqu'à ce que vous vous sentez un peu de contraintes.

  • 3

    Apportez le Thighmaster bas tout en pliant vos jambes comme si vous êtes prêt à vous asseoir.

  • 4


    Apportez le Thighmaster remonter dessus de votre tête que vous vous tenez debout.

  • 5

    Pour ce faire, environ 15 à 20 fois jusqu'à ce que vous vous sentez comme vos muscles sont échauffés.

Faire Du Sport

  • 1



    Assoyez-vous sur une chaise et placez vos pieds en face de vous avec le Thighmaster entre vos genoux avec le bouchon jaune vers le bas. Placer légèrement vos mains sur les deux poignées et presser le Thighmaster avec vos cuisses. Pour ce faire, cinquante fois pour tonifier vos cuisses.

  • 2

    Tenez le Thighmaster jusqu'à vers votre visage avec le bouchon jaune face à niveau vers le haut avec votre menton et vos avant-bras reposant sur gérer chacun avec vos coudes vers le bas et vos bras fléchis. Pressez les poignées ensemble, poussant vos coudes. Pour ce faire, 30 à 50 fois pour tonifier votre poitrine.

  • 3

    Maintenez chaque manche de la Thighmaster avec le bouchon jaune le plus éloigné de vous. Poussez le Thighmaster avec les talons de vos mains tout en soulevant et en abaissant le Thighmaster lentement. Pour intensifier cet exercice, maintenez vos bras encore en face de vous. Avez trente répétitions pour tonifier le haut du corps.

  • 4

    Placez le Thighmaster contre le corps avec une poignée sur la cuisse droite et le bouchon jaune sur le côté droit de la taille. Placer la main gauche sur la poignée de fond et la main droite sur la poignée supérieure. Appuyez sur la poignée supérieure, autant que possible, résister comme il remonte. Pour ce faire, 25 à 30 fois de chaque côté pour tonifier les triceps.

  • 5

    Stand avec l'une des poignées Thighmaster contre votre côté gauche avec le fond de la poignée bas juste au-dessus de votre os de la hanche et le bouchon jaune pointant vers le haut. Tenez la poignée avec votre main droite et posez votre forarm travers le Thighmaster. Appuyez à la baisse selon l'intérieur de votre bras vers votre hanche 25 fois de chaque côté pour tonifier le haut du dos.

  • 6

    Lie avec votre dos sur le sol, les genoux pliés vers le haut et ensemble et vos pieds à plat sur le sol. Mettez le Thighmaster avec une poignée entre vos cuisses et l'autre à la poitrine. Poussez le Thighmaster loin de vous comme vous le faites craquements. Pour ce faire, 30 à 50 fois pour tonifier l'estomac.

Conseils Avertissements

  • Ne pas oublier de respirer. Expirez lorsque vous appuyez sur et inspirez lorsque vous relâchez.
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