Comment faire de la natation tours plus efficace

Consultez l'horaire de la natation tour de votre piscine de la piscine et de ses politiques concernant le partage des voies pour vous assurer que vous serez en mesure de nager à l'heure que vous préférez. Si possible, voir si vous pouvez réserver une voie pour votre moment préféré.

Arrivée à la piscine assez tôt pour préparer votre séance de natation sans perdre de temps dans la piscine. Prenez ce temps pour saluer autres nageurs, assurez-vous que vous avez tout votre équipement, prendre une douche pré-bain et mouiller vos cheveux, mettre sur votre maillot de bain, mettre sur votre bonnet de bain et d'ajuster vos lunettes.

Echauffez-vous avant de commencer votre séance d'entraînement officielle pour vous assurer que votre sang coule et vos muscles sont prêts à travailler. Un possible réchauffement pourrait impliquer un freestyle natation ensemble 200 verges, puis en faisant un 200 verges quatre nages individuel coup réglé et se terminant par une traction ensemble de 100 verges. Il existe plusieurs types de warm-ups que vous pourriez faire. Trouver quelque chose qui est relaxant et simplement obtient votre sang qui coule.

Concentrez-vous sur votre formulaire long de chaque course vous nagez. Le plus efficace, vous devenez comme un nageur, la plus rapide et plus facile de votre piscine sera pour vous, afin de prendre les compétences que vous avez déjà et de travailler à les améliorer. Voyez si votre piscine a une maîtrise nagent équipe ou du club ou si vous pouvez prendre des leçons de natation pour aider à affiner votre travail de course pour rendre vos entraînements plus efficaces.

Mélangez votre travail de course pour une session plus efficace de faire des longueurs. "Prêtant à confusion" les muscles utilisés pour les différents styles de nage - y compris freestyle, dos, brasse, papillon et le coup de côté - vous donneront une séance d'entraînement plus efficace, ainsi que de garder ça intéressant et stimulant.

Ajouter ensembles intervalle pour améliorer votre condition physique aérobie et anaérobie. Assurez-vous de varier votre rythme dans la piscine pour obtenir dans certains de haute et de faible intensité de travail dans une seule session. Une possibilité que vous pourriez envisager pour le travail ou l'intervalle sprint fait un sprint de 25 ou 50 verges, tous dehors, puis de faire un 75 à 100 verges de récupération et de répéter que jusqu'à quatre fois. Une autre option pour le travail intervalle est en train de faire des jeux de construction de 50 verges où vous nagez les 25 premières verges à un rythme plus facile, ensuite construire à un sprint dans les deuxième 25 verges, prendre 15 secondes de repos et de répétition.

Effectuer des exercices de natation pour améliorer votre coup, coup de pied et de la force spécifique natation. Incorporer équipements tels que palmes pour aider à travailler sur votre coup de pied ou une bouée de traction et palettes de résistance se concentrer sur votre course.