Comment aider les personnes âgées en exerçant dans une piscine

Desserrer les muscles tendus avec un tronçon de super-héros. Debout face à la paroi de la piscine. Saisissez le côté de la piscine pour vous soutenir avec vos mains. Soulevez vos jambes sur le sol de la piscine et de les étendre droite derrière vous. Ceci est un bon exercice d'échauffement car il étend les jambes, le dos et les épaules.

Étirer et renforcer vos jambes et les hanches avec un exercice d'augmentation du genou. Penchez votre dos contre le mur de la piscine et pliez lentement un genou vers votre poitrine. Ce même exercice peut être fait sur la terre ferme, mais les coussins d'eau de vieillissement des articulations et des os.

Marchez dans la partie peu profonde de la piscine pour l'exercice aérobic, balançant vos bras à travers l'eau que vous vous déplacez. Chiffres de marche de l'eau à la fois comme l'exercice aérobie et de port de poids parce que vous pousser votre corps contre la résistance de l'eau. Activités de poids-roulement peuvent augmenter la densité osseuse, de vous protéger contre l'ostéoporose, selon AAOS.

Pratiquer la musculation à base d'eau avec une planche en mousse de coup de pied. Stand avec la largeur de vos pieds écartés, prolonger votre bras droit tout droit sur le côté et saisir le conseil avec les deux mains. Garder votre bras droit et le coude gauche niché près de votre côté, balayer le conseil à travers l'eau de droite à gauche. Remplissez 10 à 15 répétitions avant de passer les bras.

Nager que votre forme choisie de la piscine de l'exercice. Piscine travaille tous les muscles de votre corps à la fois, vous donnant un entraînement complet. BeginnerTriathlete.com recommande de limiter la natation tour pour trois ou quatre jours par semaine pour commencer nageurs. Augmentez vos sessions de tour progressivement à mesure que vous devenez plus fort.