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Comment aider les personnes âgées en exerçant dans une piscine

Les adultes âgés ont besoin d'exercice, tout autant que les jeunes font, mais selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, ralentissant peuvent être une partie du processus de vieillissement naturel pour certaines personnes âgées. Exercer dans une piscine peut être un moyen efficace de faire de l'exercice aérobie sans stresser vos articulations. exercices de thérapie de l'eau et la natation tours sont à la fois peu ou pas d'impact-formes d'activité physique.

Choses que vous devez

  • conseil Kick

Instructions

  • 1

    Desserrer les muscles tendus avec un tronçon de super-héros. Debout face à la paroi de la piscine. Saisissez le côté de la piscine pour vous soutenir avec vos mains. Soulevez vos jambes sur le sol de la piscine et de les étendre droite derrière vous. Ceci est un bon exercice d'échauffement car il étend les jambes, le dos et les épaules.

  • 2


    Étirer et renforcer vos jambes et les hanches avec un exercice d'augmentation du genou. Penchez votre dos contre le mur de la piscine et pliez lentement un genou vers votre poitrine. Ce même exercice peut être fait sur la terre ferme, mais les coussins d'eau de vieillissement des articulations et des os.

  • 3



    Marchez dans la partie peu profonde de la piscine pour l'exercice aérobic, balançant vos bras à travers l'eau que vous vous déplacez. Chiffres de marche de l'eau à la fois comme l'exercice aérobie et de port de poids parce que vous pousser votre corps contre la résistance de l'eau. Activités de poids-roulement peuvent augmenter la densité osseuse, de vous protéger contre l'ostéoporose, selon AAOS.

  • 4

    Pratiquer la musculation à base d'eau avec une planche en mousse de coup de pied. Stand avec la largeur de vos pieds écartés, prolonger votre bras droit tout droit sur le côté et saisir le conseil avec les deux mains. Garder votre bras droit et le coude gauche niché près de votre côté, balayer le conseil à travers l'eau de droite à gauche. Remplissez 10 à 15 répétitions avant de passer les bras.

  • 5

    Nager que votre forme choisie de la piscine de l'exercice. Piscine travaille tous les muscles de votre corps à la fois, vous donnant un entraînement complet. BeginnerTriathlete.com recommande de limiter la natation tour pour trois ou quatre jours par semaine pour commencer nageurs. Augmentez vos sessions de tour progressivement à mesure que vous devenez plus fort.

Conseils & Avertissements

  • L'exercice dans un solo de piscine est un excellent moyen de rester en forme, mais un cadre de groupe peut également être bénéfique pour la population âgée. Les études publiées dans la revue "Image" ont rapporté que les personnes âgées atteintes d'arthrite ont montré moins de douleur et de la dépression quand ils avaient le soutien social dans leur vie. Envisagez de prendre une classe d'aérobic de l'eau en plus de la natation tours sur votre propre pour construire une vie sociale saine.
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