Exécutez en place pendant cinq à 10 minutes pour réchauffer vos muscles. Étirez vos deltoïdes en tirant un bras sur votre poitrine, en plaçant l'autre main au-dessus de la elbow- maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, puis passer les bras. Joignez les mains derrière le dos, poussez vos mains vers le sol, et maintenir pendant 15 à 20 secondes. Si vous travaillez les jambes, assurez-vous d'étirer vos muscles ischio-jambiers et fléchisseurs de la hanche ainsi.