Une ancre de bande de résistance est une sangle courte fermé dans une porte pour fournir un point d'ancrage sécurisé lors de l'exécution des exercices de tubes de résistance. Une extrémité de l'élément d'ancrage présente une boucle, tandis que l'extrémité opposée est réalisée avec un matériau volumineux ou d'un autre dispositif d'arrêt pour maintenir la sangle de traction par l'intermédiaire de l'arrière d'une porte fermée. Trois différents ancrage set-ups sont possibles - chacun est à une hauteur différente. Les différentes positions vous permettent d'effectuer plusieurs haut du corps et du bas du corps tubes de résistance exercices.
Réglez l'ancre de porte dans une grande mesure de faire des exercices du haut du corps. Ouvrez la porte et jeter l'ancre de la porte dans le haut de la porte de sorte que la fin de la boucle est de votre côté de la porte. Fermez la porte étanche et enfilez vos tubes avec sa poignée à travers la boucle. Avec l'ancre mis dans cette position, vous pouvez effectuer une variété d'exercices du haut du corps. Par exemple, vous pouvez effectuer pushdowns triceps pour travailler les muscles à l'arrière de vos bras. Retour construction et des exercices de renforcement, comme lat pulldowns, peut également être effectuée, ainsi que l'épaule presses avant de travailler les muscles en face de vos épaules, les deltoïdes antérieurs.
Gardez le tube enfilé à travers l'ancre, ouvrir la porte, enlever l'ancre et de le déplacer, poitrine haute, sur le côté de la porte. Fermez la porte pour garder l'ancrage en place. Avec l'ancre mis dans cette position, vous pouvez effectuer plusieurs poitrine, des épaules, du dos et des exercices de bras. Par exemple, tout en faisant face à la porte, vous pouvez effectuer des rangées debout pour faire travailler vos muscles du dos. Pour cibler et renforcer vos muscles pectoraux, vous pouvez vous tenir avec le dos à la porte et effectuer presses poitrine en avant. Focus sur les muscles à l'arrière de vos épaules avec flyes inverse.
Retirez l'ancrage de la position de la poitrine haute, mettre au bas du côté de la porte et fermer la porte pour le garder en place. Avec l'ancre dans cette position-bas, vous pouvez effectuer une variété de bras et exercices du bas du corps. Par exemple, vous pouvez travailler les muscles à l'avant de votre bras en effectuant biceps. Pour travailler vos fesses et les muscles des cuisses, vous pouvez effectuer des squats. Si vous voulez travailler vos muscles ischio-jambiers, les muscles à l'arrière de vos cuisses, vous aurez besoin d'un ensemble légèrement différent en place. Sortir le tuyau avec des poignées et du fil d'un tube avec des pinces d'extrémité dans la boucle. Fixez le tube pour un bracelet de cheville avec un anneau en D et d'effectuer des boucles ischio-jambiers.