Timing et la précision sont des compétences intégrées pour toute quarterback de football de posséder, la force des bras est aussi essentielle à la réussite. Un bras de lancement forte vous aidera à lancer la balle avec la vitesse à vos objectifs sur le terrain. Construire les muscles de votre bras de lancement ne sera pas de vous un meilleur quart-arrière, mais si vous avez déjà les autres attributs pour réussir à ce poste, un canon pour un bras peut vous pousser au prochain niveau. La formation de force pour votre bras comprend des poids, des exercices et pratique.
Créer une routine d'exercices de résistance dans lesquelles vous utilisez votre propre poids corporel. Vous pouvez effectuer ces exercices avec facilité à la maison. La routine devrait inclure pull-ups, des planches et des push-ups. Chaque exercice spécifique permettra d'améliorer votre condition physique générale tout en renforçant les muscles de vos bras.
Effectuer des exercices de poids spécifique de bras tels que la presse banc, flexion des biceps et triceps extensions. Pour chaque exercice, se concentrer davantage sur les multiples répétitions d'un poids inférieur à la place d'essayer de soulever votre maximum. Levage répété de poids lourds sera en effet faire vos bras plus fort, mais peut également limiter votre souplesse, ce qui est un préjudice pour un quart-arrière.
Effectuer une variété d'exercices avec kettlebells pour accroître la force et la mobilité de vos bras. Kettlebells sont généralement faites de fer et sont circulaires avec des poignées. Vous pouvez les utiliser pour soulever directement sur le sol, les tenant à bout de bras et de les balancer au-dessus de votre tête.
Jouer prise quotidienne pour aider à construire les muscles de votre bras de lancement. Rencontrer un partenaire dans un grand champ ou le terrain de football de votre école et la pratique jette de cinq, 10, 15, 20, 30 et 40 verges. Commencez par les distances plus courtes et de travailler jusqu'à des distances plus longues. Lancer football quotidienne ne sera pas seulement de construire des muscles et de la force dans le bras, mais aussi d'améliorer votre timing et de précision.