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Comment faire...
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balles de médecine sont un élément important de l'équipement d'exercice. Le ballon, qui peut peser de deux à £ 25, est typiquement de la taille d'un ballon de basket, mais varie évidemment en fonction du poids.
Teneur
L'une des utilisations les plus courantes pour un médecine-ball est de construire la force de base, ce qui signifie muscles de construction dans votre abdomen et le dos qui contribue à l'équilibre, la posture et la santé globale grâce à un alignement correct. Cela peut être fait en tenant la médecine-ball près de votre poitrine, puis la poussant vers un partenaire qui va l'attraper et répétez l'exercice et de le jeter de nouveau à vous. Vous pouvez également lancer la balle légèrement sur le côté pour aider à engager les obloquies (muscles abdominaux sur le côté de votre noyau).
boules de médicament peut être utilisé dans la formation de la force pour aider à construire la masse musculaire lors de l'exécution de certains exercices. Par exemple, vous pouvez tenir une balle de la médecine tout en faisant des squats ou fentes pour augmenter l'intensité de l'exercice et la construction ainsi plus de force musculaire. Vous pouvez aussi maintenir le médecine-ball sur votre tête et pliez vos bras au niveau du coude, en abaissant lentement le médecine-ball derrière votre tête avant de retourner à la position de départ. Cela fonctionne vos triceps (l'arrière de votre bras) ainsi que les épaules et le dos.
Après une blessure ou une chirurgie, balles de médecine sont généralement utilisés dans la réhabilitation des groupes musculaires ou musculaires comme lorsque vous êtes en convalescence d'une chirurgie du genou. Au cours de la thérapie physique, vous pouvez être invité à se trouver sur la face de plancher bas. Le thérapeute devrait alors placer un médecine-ball entre vos pieds. Vous serez alors invité à saisir le ballon entre vos pieds et soulevez le ballon tout en se pliant au niveau du genou. Ce serait engager les muscles de vos cuisses et les mollets qui traversent l'articulation du genou et de développer la force et la fluidité de ces muscles.
Lorsque vous faites de l'exercice avec un médecine-ball, les mouvements que vous effectuez sont poussés plus loin par le poids et la force de la balle, engageant ainsi vos muscles pour arrêter le mouvement de la masse ajoutée. Cet engagement des muscles pour arrêter un mouvement fluide augmente votre gamme de mouvement et favorise la souplesse des articulations.
Comme avec tout exercice de routine, vous devriez consulter votre médecin avant d'entreprendre un nouveau calendrier. De plus, soyez conscient de votre formulaire et la posture tout en effectuant l'une de ces exercices. Lorsque vous faites des exercices au sol sur le dos, assurez-vous de garder votre bas du dos à plat sur le sol pour ne pas fatiguer inutilement.