Comment devenir un meilleur receveur de passes

Construire une base solide

• Un récepteur de large doit être capable d'absorber résultats d'un ou plusieurs défenseurs simultanément tout en maintenant sur le football. Poids de formation doit se concentrer sur des exercices de musculation de base pour développer les grands groupes musculaires. Puissance nettoie, banc de presses, presses de l'épaule, démoraliser, les squats complets et boîte, fentes et des ascenseurs morts devrait être inclus dans le régime d'entraînement d'un récepteur. Renforcer les muscles abdominaux par attraper et lancer une balle de la médecine tout en effectuant des redressements assis. Twist-lancers assis simuler tournant autour à la taille pour attraper un ballon de football.

Augmente la vitesse, l'endurance et agilité

• Exercices de pliométrie et le fonctionnement intervalle sont des agrafes de la routine d'entraînement d'un récepteur large. Utilisez des boîtes de pliométrie de hauteur variable pour effectuer sauts de profondeur, sauts de la boîte et des sauts latéraux. Atterrissage sur la pointe des pieds, doucement et sans faire beaucoup de bruit, devrait être l'objectif de ces séances d'entraînement. Exercices de pliométrie échelle seront encore aiguiser l'agilité. Pour améliorer les muscles à contraction rapide, exécuter une série de sprints. Sprint pleine vitesse de 20 verges, puis à pied de 20 verges. Répétez cet exercice 10 fois et augmenter le sprint de 30 verges, 40 verges, puis 50 yards. Terminez la séance d'entraînement avec un jogging de deux mile.

Proper Wide Receiver Stance

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  Pied à l'intérieur du récepteur est en place, avec le dos écartés à la largeur d'épaule de pieds et pas plus de huit pouces derrière le talon du pied avant. La majeure partie du poids est d'être sur le pied avant. La taille est légèrement penchée en avant, la poitrine sur le genou avant et le genou sur les orteils. Les bras sont pliés en face de la poitrine, les mains d'environ un pied au-dessous du masque. Les doigts sont légèrement fléchis mais détendue. Le récepteur repousse le pied avant sur la première étape de la prise de position. Ne pas faux pas - déplacer le poids à l'arrière du pied - avant d'exploser vers l'avant.

Route précision de marche

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  itinéraires Pass varient en profondeur et l'espacement. Étudier le livre de jeux et de mémoriser les détails de chaque itinéraire. Pour un meilleur équilibre en faisant une coupe garder la poitrine sur le pied de la plante. Développer une fausse tête efficace aidera à créer la séparation d'avec le défenseur de passe. Quand un défenseur perturbe une route, le récepteur doit réajuster rapidement, pour revenir en position de faire des captures. Reconnaître le moment nécessaire pour obtenir ouvert pour chaque itinéraire de passe.

Attraper la boule

• Lorsque la balle est lancée au-dessus de la taille, les mains du récepteur sont en place, l'index et le pouce de réunion pour créer un triangle. Football couture crée un «X» à la pointe de la balle. Bons receveurs de passes attraper le "X" - permettant au point de la balle de passer par le triangle. Une balle lancée dessous de la ceinture doit être pris avec les mains vers le sol, les doigts pinky touchant pour créer un panier pour le ballon.

Passez Perceuses Réception

• Pratique over-the-épaule prises par le jogging downfield, attraper la balle comme il va sur l'épaule avant. Répéter la perceuse, en cours d'exécution à partir du côté opposé du champ. Pour devenir aptes à attraper bad-ball jette, avec le retour à la quart-arrière, tourner à la commande de l'entraîneur, de localiser la balle et d'ajuster le corps pour réaliser la prise. Répétez cet exercice, ayant le quart lancer la balle à un endroit différent à chaque fois. Un récepteur développe l'orteil-tap en exécutant des routes de passage vers la ligne de touche, en veillant à attraper la balle et appuyez sur un ou deux pieds inbounds avant de traverser la ligne de touche. Répétez l'exercice, en utilisant la ligne de touche opposée.

Wide Receiver blocage

• Slip et pièces de théâtre à l'écran de la bulle ne sera pas couronnée de succès si les joueurs de périmètre ne peuvent pas fournir et maintenir des blocs. Approchant le défenseur de bloquer, le récepteur se décompose, positionnement pieds carrés sous les épaules et plier les genoux. Tir les mains contribue à la baisse obtenir le corps de la partie inférieure du récepteur, la création d'une position meilleure blocage. Le récepteur frappe le défenseur avec les talons des mains - les pouces et les index vers le haut, formant un «V» Comme les mains frappent le défenseur le récepteur roule des hanches vers le haut, en prenant de courtes étapes agitées, pour terminer le bloc.