Comment faire claque à billes crossfit

Instructions

1. Tenez-vous devant un mur tenant un D-Ball ou toute autre médecine-ball qui peut résister à claque répétées sur du béton. Soulever la balle en l'air avec les deux mains jusqu'à ce que vos bras bras complètement tendue et vos genoux soient légèrement pliés.

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   Réduisez vos bras dans un mouvement explosif par plier à la taille et légèrement sauter du sol à l'aide de vos doigts pour pousser. Relâchez la balle quand vos bras obtiennent juste en dessous du niveau du genou.

3. 
   
   
   
   

   Continuez à déplacer votre corps vers le bas par l'abaissement dans une position accroupie après avoir relâché la balle. Attraper la balle aussi faible que possible, en étant sûr de garder votre dos droit et serré pendant la descente.

4. Levez par poussée à travers vos talons et en engageant vos muscles ischio-jambiers, les hanches et les fesses. Apportez le ballon jusqu'à frais généraux que vous vous levez de la position accroupie si vous arrivez à votre position debout original avec le ballon tenu tête.

5. Répétez le claquement de la balle plusieurs fois en succession rapide, travailler dans une séance d'entraînement CrossFit du jour ou de l'utiliser dans une séance d'entraînement Tabata pour maximiser les effets de l'entraînement.