Comment améliorer la prise de basket-ball

Exercices de musculation

• Utilisez des exercices de musculation qui ciblent les muscles de vos mains et les doigts d'avoir une emprise plus forte sur un ballon de basket. Deux à trois jours par semaine, incorporent des pompes bout des doigts, serviette tractions grip et la promenade de la plaque pincée agriculteur dans votre régime. Pompes bout des doigts sont semblables à des pompes régulières, sauf que plutôt que vos paumes étant sur le sol, vous détenez vous-même avec vos doigts. Remplissez trois séries de 15 à 20 répétitions. tractions grip serviettes sont semblables à fermer grip tractions, mais vous enveloppent serviettes autour de la barre à la largeur des épaules et de saisir les extrémités des serviettes avec vos mains. Remplissez trois séries de 10 à 15 répétitions. Pour la promenade de la plaque pincée agriculteur, saisir les bords de plaques pondérés lourds dans chacune de vos mains, entre les doigts et le pouce. Marchez 50 verges trois fois avec les poids détenues par votre côté.

Medicine Ball Passes

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  balles de médecine sont efficaces pour améliorer l'adhérence de basket-ball, parce qu'ils sont en rond comme un ballon de basket, mais sont plus lourds que vos mains ont de serrer plus fort quand les détient. Construire la force de préhension spécifiques de basket-ball en jouant au ballon avec un partenaire. Passant et la capture sera plus difficile de les muscles de vos mains et les doigts avec la balle plus lourde. Poitrine Throw passe, passe au-dessus et le rebond passe si la balle de la médecine vous utilisez possède l'élasticité de rebondir. Pour un plus grand défi, utiliser un médecine-ball de plus petite taille et de lancer une balle à vous-même et de l'attraper avec une main et avec votre paume vers le sol. Effectuer trois séries de 25 répétitions de chaque type de passe.

Perceuses Basketball Grip

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  Si vous ne disposez pas d'accès à l'équipement de poids ou de médecine balles, vous pouvez construire votre force de préhension en utilisant un ballon de basket lui-même. Effectuer serre à billes, qui impliquent de préhension et en serrant le basket-ball aussi dur que vous le pouvez avec les deux mains. Pratique serrant et en tenant le ballon d'une seule main, ou palming il. Tenir la balle serré avec les deux mains comme un partenaire gifle à la balle, en essayant de frapper loin. Une fois que vous êtes en mesure de refiler la balle, avoir un partenaire continue doucement à frapper la balle libre pendant que vous travaillez pour maintenir le contrôle de celui-ci avec une seule main.

Exercices Grip de base

• Si vous cherchez à faire des gains graves dans votre force de préhension que vous pouvez faire toute la journée pendant que vous êtes au travail ou en classe, effectuer les presser une balle de tennis et de printemps squeeze col exercices. Pour la balle de tennis squeeze, tenir une balle de tennis dans une main et la serrer aussi fort que vous le pouvez. Détendez-vous un moment et puis répéter, complétant un total de 25 répétitions avec chaque main. Le resserrement du col de printemps nécessite un renfort de poignée de printemps, que vous pouvez trouver dans la plupart des magasins de matériel de sport. Le printemps dans le renfort de main offre une résistance contre vos doigts comme vous serrez aussi dur que possible, effectuer 25 reps avec chaque main.