Qu'est-ce qu'une bonne séance d'entraînement de musculation?

Types

• Souvent, ce sont les types d'exercices choisis, et non des paramètres d'entraînement (séries / répétitions / temps de repos), que les questions. Un athlète en essayant de gagner en taille globale devrait concentrer son attention sur des exercices multi-articulaires. Les meilleurs exercices multi-joint pour le renforcement musculaire comprennent tous le squat, soulevé de terre, appuyez sur la poitrine, une ligne, appuyez sur l'épaule et les variations pull-up. Chaque exercice peut être modifiée par la poignée, où la charge est placée, et le matériel utilisé.

Identification

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  séances d'entraînement de musculation comportent deux à quatre exercices différents pour chaque partie du corps, selon commençant niveaux de condition physique. Remplir deux à quatre séries de chaque exercice. Les répétitions doivent rester entre 8 et 12 avec chaque jeu dure 30 à 60 secondes. Leg exercices comprennent la barre squat, presse jambes, fentes, les flexions des jambes / extensions et mollets. Faites le banc de musculation et appuyez sur la poitrine haltère (baisse / plat / pente), câble poitrine presses et flys pour la poitrine. Pour l'arrière, effectuer pull-bas, pull-ups et les variations de la ligne. Faites le propre et presse, presse militaire, assis presse l'épaule et le bras soulève pour les épaules. Pour les biceps, boucles complètes de câbles, boucles d'haltères, boucles de marteau et boucles d'haltères assis. Avez-près-grip push-ups, des commissions occultes, concasseurs crâne et trempettes pour les triceps. Presque toute routine va travailler pour les muscles abdominaux.

Considérations

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  Le corps adapte aux exigences qui lui sont imposées. Il est important de changer exercice variations fois la croissance musculaire ralentit ou arrête. Le corps va s'adapter à un programme d'entraînement répété encore et encore, ce qui est bon pour un point parce que l'adaptation des séances d'entraînement de musculation est la croissance musculaire. Cependant, par la suite, des améliorations seront stagner. Il suffit de changer un barbell squat à un squat haltères avant va modifier la demande en ajoutant juste assez nouveau muscle.

Insight expert

• La plupart des hommes souhaitent obtenir de plus grandes armes. La pire chose qui peut être fait est de se concentrer sur la formation des bras et des exercices multi-articulaires négligence. Les bras se développent mieux avec une combinaison d'exercices pour les bras multi-articulaires et isolées, avec les exercices multi-articulaires effectué en premier. Le culturisme est plus de banc de pressage et le curling.

Avantages

• Mâle ou femelle, la musculation peut augmenter l'estime de soi. Bodybuilding exige une quantité drastique de dévouement, de travail, la discipline et la responsabilité. Ces traits positifs portent sur d'autres aspects de la vie. Les employeurs veulent embaucher des employés dévoués, qui travaillent dur, rigoureuses et responsables. Certains employeurs apprécieront également que les bodybuilders ne vont pas manquer de travail en raison de maladies liées à l'obésité.