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Comment sauter à la corde pour les jambes fortes et rapides

Saut à la corde est un exercice cardio-vasculaire efficace, mais peut aussi être utilisé pour développer votre vitesse de jambe et la force. Boxers et d'autres athlètes ont utilisé des cordes à sauter pour les années à développer ces caractéristiques de fitness. Assurez-vous que votre corde à sauter est la bonne longueur en se tenant debout sur le milieu et en tirant les poignées jusqu'à vos aisselles. Si les extrémités de la corde atteindre vos aisselles, il est la bonne longueur. Si elle est trop longue, un nœud ou deux dans le milieu de la corde pour le raccourcir. Si elle est trop courte, le jeter et sélectionner un autre.

Choses que vous devez

  • Saut à la corde

Unders doubles

  • 1

    Tenez les poignées et tenez-vous les pieds joints et le milieu de la corde derrière vous. Rentrez vos coudes dans vos côtés et garder vos mains au hip-hauteur.

  • 2

    Utilisation de vos poignets, effleurer la corde par-dessus votre tête. Comme la corde se rapproche de vos pieds, sauter par-dessus. Terrain légèrement sur les boules de vos pieds. Continuer balancer la corde de tête et sauter. Établir un rythme régulier mais rapide.

  • 3


    Lorsque vous êtes prêt, augmenter la vitesse de vos tours de corde et sauter légèrement plus élevé. La corde doit maintenant tourner deux fois par saut simple. Ceci est appelé une double vertu. Terrain légèrement sur les boules de vos pieds et retour à la corde à sauter normalement.

  • 4

    Effectuer une deuxième double titre et revenir à la corde à sauter normalement. Essayez de relier deux, trois, quatre ou plus under doubles ensemble. Pratiquez régulièrement jusqu'à ce que vous pouvez faire 20 ou plus under doubles dans un seul ensemble.

Sprints haut du genou

  • 1



    Tenez les poignées et tenez-vous les pieds joints et le milieu de la corde derrière vous. Rentrez vos coudes dans vos côtés et garder vos mains au hip-hauteur.

  • 2

    Utilisation de vos poignets, effleurer la corde par-dessus votre tête. Comme la corde se rapproche de vos pieds, sauter par-dessus. Terrain légèrement sur les boules de vos pieds. Continuer balancer la corde de tête et sauter.

  • 3

    Passer de doubles sauts à pieds à faire du jogging sur place. Continuez jusqu'à ce que vous avez établi un rythme régulier mais rapide.

  • 4

    Augmenter la vitesse de vos pieds et les tours de corde. Plus de 10 étapes ou plus, augmenter la hauteur de vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

  • 5

    Maintenir votre action de haute genou et augmenter la vitesse de votre corde tourne jusqu'à ce que vous allez aussi vite que vous le pouvez. Maintenir ce rythme pendant 30 à 60 secondes ou aussi longtemps que vous êtes capable.

Conseils Avertissements

  • Réchauffer progressivement avant de tenter ces exercices.
  • Pratique saut corde régulièrement pour maîtriser under doubles et les sprints de haute genou.
  • Porter coussins, des chaussures de soutien afin de minimiser les risques de blessures.
  • Assurez-vous que votre zone d'entraînement est dégagée de tout obstacle.
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