Comment sauter à la corde pour améliorer la vitesse

Sprints de haute genou sont mieux réalisées avec une corde à sauter qui est la bonne longueur. Lorsque debout au milieu de votre corde avec vos pieds ensemble, les poignées doivent atteindre vos aisselles. Si la corde est trop long, un nœud ou deux dans le milieu pour le raccourcir. Si les poignées ne parviennent pas à vos aisselles, obtenir une longue corde.

Echauffez-vous pendant trois à cinq minutes en effectuant certains moulinette saut facile rythme, suivie par la mobilité des articulations et des exercices de flexibilité dynamiques. Concentrez votre attention sur vos chevilles, les genoux et les hanches.

Avec votre corde sur le sol derrière vous et vos pieds ensemble, utiliser vos épaules et les poignets à balancer la corde et les frais généraux, le saut à l'approche de vos pieds. Gardez vos bras par vos côtés et vos mains au niveau de la hanche autour. Terrain légèrement sur les boules de vos pieds et répétez. Gardez la tête haute et soulevez votre poitrine - penser "de haut." Continuez jusqu'à ce que vous avez établi un rythme confortable.

De doubles sauts à pieds, la transition vers le jogging légèrement sur la tache. Faites vos bruits de pas aussi léger que possible. Maintenir une posture verticale.

Levez vos genoux et augmenter la vitesse de la corde. Vos cuisses doivent venir à peu près parallèle à la chaussée. Penchez-vous légèrement en avant de vos hanches. Augmentez votre vitesse de jambe progressivement jusqu'à la corde et vos pieds se déplacent aussi vite que possible.

Continuer sprint sur place pendant 20 à 30 secondes ou jusqu'à ce que vous sentez que vous commencez à ralentir à cause de la fatigue. À la fin, ralentir et arrêter pendant 60 secondes ou continuer à un rythme détendu pour la récupération. Répétez l'opération pour cinq autres ensembles.