Comment faire un russe asseoir

La plupart des bodybuilders vous diront que le renforcement de votre noyau est essentiel quand il vient à la construction des muscles, la posture et de la puissance. Construire votre âme reposera essentiellement sur le renforcement de vos abdominaux. Il existe de nombreuses variantes de craquements et des redressements assis que vous pouvez faire. Un bon exercice abdominal est le Russe sit up.

Teneur

Instructions
Conseils avertissements

Instructions

Réchauffez-vous en étirant vos muscles, en particulier le bas du dos et les jambes, avant de faire des redressements assis russes.
Allongez-vous sur le sol sur le dos. Écartez vos jambes dans un V. Assurez-vous de garder vos jambes droites.
Soulevez vos jambes quelques pouces du sol que vous vous asseyez. Asseyez-vous jusqu'à ce que votre corps supérieur est perpendiculaire à la chaussée. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis abaissez vos jambes vers le sol.
Revenez à la position couchée de départ. Répétez ce mouvement pour terminer autant de sit russe ups que vous êtes capable de faire.

Conseils Avertissements

Essayez vous mettre au défi en faisant des redressements assis russes titulaires d'un kettlebell ou haltère dans une main que vous effectuez l'exercice. Maintenez le poids vers le haut de votre corps avec votre coude bloqué que vous vous asseyez. Répétez l'opération pour le même nombre de répétitions avec le poids dans l'autre main.
Tenter une autre variante du russe se redresser en maintenant une jambe droite et en plaçant le pied opposé sur ce genou. Soulevez la jambe droite d'environ six pouces du sol et faire des redressements assis avec vos mains derrière votre tête. Répéter l'opération avec un nombre égal de répétitions avec l'autre jambe droite.

Ne tentez pas de faire un Russe asseoir si vous avez une douleur au bas du dos. Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur tout en faisant ce mouvement.

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