Exercices de chaise romaine, ou jambe pendante soulève, sont idéales pour la construction de l'endurance et en augmentant votre force abdominale sans mettre une pression excessive sur votre cou et le dos - comme des redressements assis et craque font. Vous pouvez faire un grand nombre de répétitions de cet exercice, qui vise justesse votre région abdominale. Remplacez vos autres exercices ab avec ce mouvement comme vous améliorer et de développer l'endurance suffisante pour faire 100 répétitions ou plus à la fois.
Suspendez-vous à la barre de chin-up. Vos bras doivent être un peu plus large que la longueur des épaules et vos jambes devraient, idéalement, être pendent juste au-dessus du sol. Si vous pouvez atteindre le sol en pointant vos orteils, qui est d'accord, mais vous avez besoin d'avoir de la place pour étendre vos jambes totalement sans cogner vos pieds sur le sol.
Levez vos genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle de quatre-vingt dix degrés. Vous devez le faire lentement ou votre corps va commencer à se balancer d'avant en arrière, qui aura l'accent sur votre région abdominale. Lorsque vos genoux sont dans la bonne position, il apparaît que vous êtes assis sur une chaise de l'air.
Réduisez vos jambes en arrière vers une position étendue. Encore une fois, se déplacer lentement et régulièrement en utilisant beaucoup de contrôle. Vous devez raidir votre bassin sans plier votre corps plus que nécessaire. Votre abs devraient vous aider à laisser lentement vos jambes vers le bas sans les laisser tomber.
Répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. Lorsque vous êtes premier apprenant cet exercice, vous pouvez faire plusieurs ensembles relativement faibles répétitions afin de parfaire vos mouvements avant d'augmenter votre nombre de "répétitions." Une fois que vous êtes à l'aise avec l'exercice, puis augmenter le nombre de fois que vous répétez l'exercice avant de se reposer afin que le temps que vous pouvez construire votre endurance. Rappelez-vous, vos abdos auront beaucoup plus de 20 bonnes chaises romains que ce qu'ils seront sur 100 ceux mal exécutés.