Un noyau solide est un plus pour les athlètes dans la plupart des sports, et le football ne fait pas exception. Un noyau solide soutient haut de votre corps lorsque vous palan, et vous permet de rester stable quand vous courez et sautez. Muscles de base solides améliorent aussi votre agilité, de sorte que vous pouvez déplacer plus rapidement lorsque vous faites des coupes, parcours de course de passage ou d'établir votre position défensive. Levées de jambe standard, qui augmentent la force de base, sont souvent réalisées dans les gymnases, mais les joueurs de football peuvent également faire des levées de jambe sur le terrain lors de la pratique.