Lie face vers le haut sur le terrain avec vos jambes étendues et votre corps directement à partir de la tête aux pieds.
Leg soulève dans la pratique de football
Un noyau solide est un plus pour les athlètes dans la plupart des sports, et le football ne fait pas exception. Un noyau solide soutient haut de votre corps lorsque vous palan, et vous permet de rester stable quand vous courez et sautez. Muscles de base solides améliorent aussi votre agilité, de sorte que vous pouvez déplacer plus rapidement lorsque vous faites des coupes, parcours de course de passage ou d'établir votre position défensive. Levées de jambe standard, qui augmentent la force de base, sont souvent réalisées dans les gymnases, mais les joueurs de football peuvent également faire des levées de jambe sur le terrain lors de la pratique.
Instructions
- 1
- 2
Serrez vos abdos que vous soulevez vos jambes trois à cinq pouces du sol. Ceci est la position de départ. Gardez vos genoux aussi droite que possible tout au long de l'exercice.
- 3
Soulevez vos jambes plus élevé, jusqu'à ce que vos fesses et les hanches ne touchent plus le terrain. Vos jambes doivent rester ensemble et doivent être perpendiculaires au sol, ou un peu au-delà perpendiculaire, à l'apogée de votre mouvement.
- 4
Réduisez vos jambes lentement à la position de départ. Effectuer au moins 20 répétitions.
Conseils Avertissements
- Pour maintenir votre équilibre que vous soulevez vos jambes, vous pouvez placer vos bras sur le terrain à vos côtés, ou d'étendre vos bras perpendiculaire à votre corps. Mais ne mettez pas vos mains sur vos hanches, et ne pas utiliser vos mains ou les bras pour autre chose que l'équilibre rien.
- Ne laissez pas vos pieds touchent le sol entre les représentants.
- Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, et si vous ressentez de la douleur lors de levées de jambe, arrêter et consulter votre entraîneur ou équipe formateur avant de poursuivre.
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