Quelle est votre fréquence cardiaque cible pour brûler les graisses?

Importance

• L'accumulation de graisse entre les muscles, au-dessus des muscles et autour des organes internes. Les maladies liées à l'obésité submerger les hôpitaux et les factures médicales coûtent des centaines de milliards de dollars chaque année aux États-Unis seulement. Une méthode de combattre le renflement est de brûler les graisses pendant l'exercice en utilisant les taux de coeur de cible.

Fonction

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  La fréquence cardiaque au cours de laquelle un individu brûle le plus haut pourcentage de calories provenant des lipides est connue comme la base aérobie. La base aérobie est généralement entre 40% à 70% de la fréquence cardiaque maximale d'un individu (la méthode la plus facile de deviner la fréquence cardiaque cible est de soustraire votre âge de 220). A cette base aérobie, un individu brûle 50% à 70% de calories provenant des lipides. En comparaison, lors de l'exercice à la fréquence cardiaque maximale, les individus consomment moins de 5% de calories provenant des lipides.

Considérations

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  Les individus ne peuvent pas toujours avoir un rythme cardiaque lecture disponibles lors de l'exercice. Utilisez une mesure de sentiment dans ce cas, comme le "parler / chanter" test. Vous brûlez un pourcentage élevé de calories provenant des lipides si vous pouvez chanter. Si vous pouvez chanter, vous ne sentirez aucune brûlure perceptible dans les muscles (mais vous devriez travailler jusqu'à une sueur). La plupart des individus vont commencer la gravure d'un montant plus élevé de glucose (sucre) et moins de matières grasses que le chant et parler devenu plus difficile au cours de l'exercice.

Insight expert

• Disons une femme marchait pendant 30 minutes dans la fréquence cardiaque cible de combustion des graisses. Elle se sentait aucun muscle brûle et pouvait chanter en marchant. Dans ces 30 minutes, une femme de 130 livres brûle 150 calories et 70 calories brûlées sont de la graisse. Maintenant, disons que la même femme de 130 livres marche 30 minutes avec une fréquence cardiaque plus élevée, où elle se sentait une légère brûlure musculaire et ne pouvait pas chanter, mais pourrait encore parler. Cette fois, elle brûle 205 calories et 85 calories provenant des lipides. Tout en travaillant un peu plus difficile, les femmes ont brûlé plus de 15 calories provenant des lipides et 55 plus calories totales. La ligne de fond est que lors de l'exécution des exercices cardiovasculaires, si vous voulez brûler la graisse, vous devriez être en mesure de parler, mais ne devrait pas être capable de chanter.

Avantages

• La perte de poids est tout au sujet des calories en calories par rapport out. L'augmentation de la dépense calorique pendant l'entraînement peut accélérer la perte de graisse et de poids. Comme le corps devient habitué à exercer, il brûle plus de graisse à des fréquences cardiaques plus élevés tout en bénéficiant simultanément tous les autres avantages de l'exercice. Soyez cohérent avec les habitudes d'exercice. Continuez à vous déplacer. Les travaux sur l'amélioration de vos niveaux de forme physique, et tous les avantages de perte de graisse suivront.