Comment passer la partie de pushup de l'apft

Echauffez-vous avant une séance d'entraînement de pushup ou test avec cinq à 10 minutes d'exercice cardio lumière - comme le jogging - suivie par des étirements dynamiques. Balancez vos bras à l'horizontale à hauteur d'épaule 10 fois, puis effectuer les virages côté en se tenant droite, en gardant toujours votre bas du corps et à la flexion de votre torse aussi loin que possible à votre droite. Tendez votre bras gauche au-dessus de votre tête et vers la droite comme vous vous penchez. Faire 10 répétitions de chaque côté.

Visionnez la démonstration de la forme de pushup appropriée juste avant le début de votre test. Posez des questions si vous ne comprenez pas complètement la forme correcte ou si vous n'êtes pas sûr de combien de pompes vous devez remplir pour passer le test.

Commencez la APFT en effectuant autant de pompes que vous pouvez en deux minutes. Lorsque le superviseur de test dit, "Get Set", positionnez-vous face contre terre sur le sol avec votre corps droit, les bras tendus, les paumes sur le sol en dessous de vos épaules - ou de propager un peu plus large - et vos pieds plus de 12 pouces.

Ecouter de la commande "Go", puis inspirez en vous baissez jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol ou un peu au-delà. Expirez en vous repousser jusqu'à la position de départ. Gardez votre corps droit, à tout moment et verrouiller vos coudes au sommet de votre mouvement. Votre poitrine ne doit pas toucher le sol, mais si elle le fait, vous n'êtes pas autorisé à rebondir sur votre poitrine.

Effectuer le nombre requis de pompes pour votre sexe et votre groupe d'âge. Si vous êtes un homme de 17 à 21 ans, par exemple, vous devez effectuer 35 tractions à marquer 50 points ou 42 pompes à marquer 60. Si vous êtes âgé entre 52 et 56 ans, vous devez faire 20 pompes de marquer 60 points.